الصورة: iStock
- نزلات البرد مضمونة أي فرصة
- القاعدة
- 1. الضوء يعطي الدفاع فيتامين D.
- 2. ممارسة يقلل من خطر العدوى
- 3. الهدوء يجعلنا قوية في الداخل
- برنامج البناء
- 4. تحصين السفن مع حمامات البخار و Kneipps
- 5. عنصر الزنك تتبع
نزلات البرد مضمونة أي فرصة
تصطحبنا مرتين أو ثلاث مرات في السنة ، وفي حياتنا نقضي حتى خمس سنوات معها - نزلات البرد. أكثر من 200 نوع من الفيروسات يمكن أن تسبب عدوى شبيهة بالإنفلونزا. من خلال الأنف والفم والعينين ، يجدون طريقهم إلى الجسم ، مما يضعف نظام المناعة لدينا ويثير الأعراض النموذجية: السعال ، سيلان الأنف ، بحة ، وأحيانًا حتى الصداع أو آلام الجسم. لا يجب أن يكون الأمر كذلك ، لأنه مع بعض النصائح والحيل البسيطة ، يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك. سترى أن أدائك سيزداد بشكل ملحوظ بعد حوالي أسبوعين.
القاعدة
1. الضوء يعطي الدفاع فيتامين D.
بسبب تأثير الأشعة فوق البنفسجية - باء من أشعة الشمس ، فإن جلدنا يشكل فيتامين (د) ، وهذا ليس جيدًا فقط للعظام القوية ، ولكن أيضًا دفاعنا: فقط مع وجود كمية كافية من فيتامين (د) ، تكون الخلايا القاتلة المسؤولة عن الغزو نشطة تدمير الفيروسات والبكتيريا.
هام
يمكن تحديد حالة فيتامين (د) من قبل طبيب الأسرة عن طريق فحص الدم. لا سيما مع كبار السن هناك بالفعل نقص. يمكن أن تدعم المكملات الغذائية للجهاز المناعي على وجه التحديد فيتامين د. أفضل أن تسأل الطبيب الثقة للحصول على المشورة.
كيف يعمل
عادة ما يكون كافياً لقضاء الكثير من الوقت في الهواء النقي. أولئك الذين يقضون ما لا يقل عن 30 دقيقة في الهواء الطلق في الطقس الساطع - حتى في الطقس الغائم - لقد فعلوا الكثير من أجل دفاعهم. مصدر آخر مهم للفيتامين د هو غذائنا. ويرد الكثير منه في سمك الرنجة وسمك السلمون. وبكميات صغيرة ، توجد أيضًا في البيض ، والفطر ، والأفوكادو ، والحليب كامل الدسم ، وكامبيرت ، وجودة.
اكتشف في اختبارنا مدى معرفتك بالجهاز المناعي:
2. حركة يقلل من خطر العدوى
عندما تنشط العضلات بانتظام ، فإنها تحمي من التهابات الأنفلونزا. من بين النساء المدرّبات اللائي يمارسن الرياضة بانتظام ، لا تصاب بنزلة برد حتى واحدة من كل عشرة
هام
بمجرد أن تشعر بأعراض البرد ، مثل خدش الحلق أو العطس: تجنب الذهاب إلى الرياضة. اللطف هو أفضل شيء للجسم في هذه الحالة. لذلك يمكن للدفاع المضي قدما دون عائق ضد مسببات الأمراض ومحاربتها.
كيف يعمل
من فضلك لا تبالغي. الأحمال الخفيفة إلى المتوسطة كافية تمامًا لتعزيز الدفاع. تعتبر المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو المشي السريع مثاليًا لجهاز المناعة السليم. جيد أيضًا: المشي أو الركض لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع دون التنفس.
3. الهدوء يجعلنا قوية في الداخل
التوازن هو ألفا وأوميغا في الجهاز المناعي. التوازن بين ممارسة الرياضة والاسترخاء مهم جدا. أولئك الذين يعالجون أنفسهم للراحة بانتظام والتأكد من حصولهم على قسط كاف من النوم يستعدون لفيروسات البرد.
هام
لا يمكن تحقيق الاسترخاء العميق إلا من دون ضمير. فكر في كيفية إعادة تنظيم حياتك اليومية بحيث يكون لديك 20 دقيقة على الأقل في اليوم من أجلك وحدك.
كيف يعمل
إنه في الواقع بسيط للغاية: افعل ما تحب! فعال للغاية: التنفس العميق والواعي بأعين مغلقة ، وحمام مسائي أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة على الأريكة وقراءة كتاب لطيف.
برنامج البناء
4. تحصين السفن مع حمامات البخار و Kneipps
الأوعية المرنة والدورة الدموية الجيدة مهمة للدفاع الفعال. حمامات البخار أو حمامات الاستحمام Kneipp توفر كلاهما. الآثار الجانبية الإيجابية: بالنسبة للجسم المدربين يعني الشتاء البارد أقل الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستحمام المتغير يفضي إلى نسيج ضام صلب.
هام
يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية استشارة الطبيب قبل التخطيط لزيارة الساونا. إذا كان البرد قد نشأ بالفعل ، يجب عليك الامتناع عن استخدام الساونا.
كيف يعمل
تغيير الاستحمام: استحم لمدة ثلاث دقائق كل يوم ، ثم امسح ساقيك وذراعيك نحو الجسم لبضع ثوان. كرر ثلاث مرات. حمامات البخار: زيارة الساونا مع اثنين من الممرات بالفعل تقوي مقاومة الجسم بشكل ملحوظ.
5. عنصر الزنك تتبع
من العناصر الغذائية المهمة للجهاز المناعي أيضًا عنصر الزنك النزفي ، لأنه يشارك في العديد من العمليات للجهاز المناعي. عنصر التتبع يبطئ التكرار الفيروسي.
هام
قبل أن تتعاطى أدوية مثل الزنك ، من المنطقي أولاً التحقق من الطبيب أو الصيدلي الذي يثق في الثقة ما إذا كان تناول الطعام منطقيًا بالفعل.
كيف يعمل
يتم تزويد الجسم بما يكفي من الزنك عندما يكون الخبز الكامل والشوفان والبقوليات والمكسرات في القائمة.
