رياضة مشتركة لقادة الجلوس لذا حافظت على مفاصلك

• 2017

نجلس باستمرار ونتحرك بذلك قليلًا جدًا: في الصباح بسرعة للعمل ، والغداء عند الظهر لتناول العشاء وفي المنزل المسائي على الأريكة. مملة جدا وسيئة لصحتك على رأس ذلك.

كل من يتمكن من الحركة لمدة 15 دقيقة يوميًا ، يعيش بالفعل أكثر صحة. ليس فقط نظام القلب والأوعية الدموية سعيد بذلك ، ولكن أيضًا المفاصل. لما ننسى أن ننسى ، فقط إذا تم نقلها بانتظام ، يمكن تزويدهم بالعناصر الغذائية المهمة للغضاريف والعظام. يبقى سؤال واحد فقط: كيف يمكنني دمج الحركة الضرورية في الحياة اليومية المكتظة بالفعل ، والتي لديها بالفعل ساعات قليلة جدًا على أي حال؟

بسيط للغاية: اجعل روتينك اليومي مجرد تمرين شخصي خاص بك. اجتماعات أثناء المشي ، النزول من محطة الحافلات أو القطار أو أخذ الدرج بدلاً من السلالم المتحركة؟ مع هذه النصائح ، يمكنك بسهولة دمج المزيد من التمارين في حياتك اليومية.

اجتماع المشي الأول

من يقول أن الاجتماعات يجب أن تكون جالسة دائمًا؟ يمكن أن يكون الاجتماع رائعًا أيضًا عند المشي. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الناس قد يصل عددهم إلى 60٪ أكثر إبداعًا عند انتقالهم.

2nd الغداء الخطوة

لماذا فقط أسفل الدرج ، وصولا إلى الكافتيريا ثم العودة إلى مكتب؟ ماذا عن المشي قليلا بعد العشاء؟ هذا يحصل على الدورة الدموية ويضمن أننا لا نشعر بالتعب الشديد بعد تناول الطعام. بالمناسبة ، أنت تجعل بالطبع المفاصل سعيدة.

3. خالية من السيارات

بالتأكيد ، من العملي للغاية القيادة للعمل بالسيارة - خاصة عند هطول الأمطار. لكن الذي يدخل السيارة كل صباح في الصباح ويعود إلى موقف سيارات الشركة ، الذي يتحرك قليلًا جدًا ويمتلك وقتًا أكبر للجلوس على الحدبة أكثر من الزملاء الذين يأتون بالدراجة. إذا لم تكن بعيدة جدًا ، يمكنك ترك السيارة والمشي سيرًا على الأقدام. أنت تنقل؟ ثم قم فقط بإيقاف السيارة على بعد بضعة مبان من ساحة انتظار السيارات

4. أحب ساقيك

يجب على أي شخص لديه أرجل صحية أن يستخدمها قدر المستطاع ، لأنه حتى أصغر حركة لها تأثير إيجابي على المفاصل. كل خطوة إضافية إلى الناسخة ، يمكنك المشي إلى الزميل في الطابق التالي - بدلاً من التحدث على الهاتف - أو الطريق إلى آلة القهوة. يجب دائمًا تجنب السلالم المتحركة والمصاعد وبدلاً من ذلك أخذ السلالم. هذا لا يحافظ على ملائمة المفاصل فحسب ، بل أيضًا الساقين والكائن الحي بأكمله.

5. تاريخ الرياضة

يمكنك قضاء المساء مع أصدقائك في الملعب الرياضي أو في صالة الألعاب الرياضية بدلاً من المطعم. الجري هو ضعف المتعة في المجموعة ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، تعد الرياضة في المجتمع أكثر تحفيزا من الرياضة بمفردها.

تريد أن تعرف جيدا كيف تعرف عن المفاصل؟ خذ الاختبار الآن!

كل ممارسة مهمة

لتخفيف ماراثون الجلوس اليومي ، تساعد التمارين التالية. إنها عملية في كل مكان وتقدم الراحة للمفاصل. هذه تمارين من التدريب التحضيري ، وهو فعال أيضًا كوقاية من هشاشة العظام. الميزة الخاصة: حساسية العمق ، وبالتالي يتم تدريب تصور وإتقان جسد واحد.

الممسحة

قف وقاد ممسحة وهمية بقدمك اليمنى إلى الأمام قدر الإمكان ، ثم انحرف إلى اليمين وأخيراً إلى الخلف. هام: يجب أن تنحني ركبة الساق دائمًا فوق القاعدة. إذا لم تتمكن من الحفاظ على رصيدك ، يمكنك أن تميل على الطاولة. لا تنس الساق الأخرى.

هل النحام

الوقوف على ساق واحدة. الركبة منحنية قليلاً وتقع فوق إصبع القدم الكبير. تم عقد الساق لمدة تصل إلى دقيقة. هذا يعمل بشكل رائع أثناء مكالمة هاتفية أو عند تنظيف أسنانك بالفرشاة. يمكن تكرار التمرين كلما أردت.

Sizvarianten

يسعد الظهر عندما نغير وضع الجلوس كثيرًا لتخفيفه. مجرد الجلوس هناك بشكل مستقيم وخاصة بعد ذلك يمكنك حقا التسلل إلى الكرسي. إذا كان هناك احتمال ، يجب أن تعمل واقفا بين الحين والآخر.

رياضة بطيئة

المفاصل لا تحب الرياضة التي تنطوي على حركات مفاجئة - التنس وكرة اليد لا يمكن تصوره. الأفضل هي الرياضة التي تحتوي على أنماط حركة ألطف. لذلك ض. ركوب الدراجات والتجديف والسباحة مثالية للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. ولكن حتى هنا من المهم زيادة الأداء ببطء وبشكل مستمر.