فقدان الوزن الصحي Basenfasten: نحيف مع علاج Basenfasts

• 2014

الصوم - هذا يشبه الجوع والهجر. لكن هذا لا ينطبق على ما يسمى Basenfasten ، لأنه يمكنك أن تأكل بسرور .

1. بفضل فاست فاست 5 كيلو
2. أكل الأساسية ، وجعلها سهلة
3. 5 أيام قاعدة وصفة سريعة مخطط

بالمناسبة ، تحصل على عملية الأيض أثناء التنقل ، ويمكنك حتى التخلص من بضعة كيلوغرامات إضافية. جيد جدا ليكون صحيحا ، تقول؟

لا - لا على الإطلاق ، وفقًا لطبيعة naturopath وخبيرة الصيام سابين واكر: "لمدة خمسة أيام تأكل كل ما يتكون من قواعد: الخضروات والفواكه والأعشاب والشتلات الطازجة. " الأطعمة المحمضة مثل اللحوم والأسماك والخبز والجبن و الحليب والحلويات والكحول من المحرمات هذه الأيام (انظر أدناه). لا تفعل الكثير مع الصوم الأساسي ، لكن جسمك يشكرك مرتين وثلاثة أضعاف. وقال الخبير: "يتم التخلص من الأنسجة والتمثيل الغذائي ويتم تحرير جسمك من الرواسب الدهنية. جسمك يزيل الأحشاء ". عن طريق التخلص من الحمضيات ، يتم تعبئة الأحماض التي تترسب في الكائن الحي والتي تحمل عبءًا دائمًا لعملية الأيض وتطهيرها. لهذا السبب: شرب 2-3 لترات من الماء كل يوم ، وهذا سوف يدعم جسمك.

لمساعدتك على البدء في الصيام الأساسي ، أنشأنا خطة وصفة لمدة خمسة أيام. يمكنك تناول ثلاث وجبات أساسية يوميًا ، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين أساسيتين ، يمكنك الاختيار من قائمة صانعي القواعد. لذلك تخسر ، اعتمادًا على الوزن الأولي ، ما يصل إلى 5 أرطال وجلب توازن التمثيل الغذائي لديك.

بفضل فاست فاست 5 كيلو

صقل الطعم

قم بتتبيل محتوى قلبك بالأعشاب والبراعم الطازجة. ثم تذوق مع ملح البحر أو عشب.

المزيد من الخضروات أكثر من الفواكه

يجب أن تشكل الخضروات الجزء الأكبر من نظامك الغذائي. من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل الفواكه لوجبة الإفطار والخضروات النيئة فقط حتى الساعة 2 بعد الظهر. بعد ذلك ، يجهد عملية الأيض.

لا الأحماض

ليس فقط الغذاء يشكل الأحماض. تجنب التوتر والغضب ، والعمل بعد العمل وعدم ممارسة الرياضة.

الحشد يفعل ذلك

حاول أن تأكل ببطء وبوعي. مضغ جيدا. عندها فقط سوف تعرف متى تكون ممتلئًا حقًا.

توقف بعد الساعة 18

إذا لم يعد الأيض الداخلي للكبد مضطربًا بسبب الوجبات بعد الساعة 6 مساءً ، فإنه يضمن إزالة السموم في الليل. تناول الطعام بشكل أفضل قبل الساعة 18.

أكل الأساسية ، وجعلها سهلة

الحمض من المحرمات أثناء علاجك. بعد النظام الغذائي ، يجب أن يمثلوا 20٪ من الوجبة بحد أقصى.

الأطعمة الأساسية - يرجى الوصول!

• ثمرة ناضجة من الموسم ،
• خضروات الموسم (باستثناء الهليون ، براعم بروكسل والخرشوف) ،
• الخس من الموسم ،
• الفطر،
• البطاطا،
• براعم،
• عصائر الفاكهة والخضار الطازجة
• اللوز،
• المكسرات المكاديميا،
• الفستق ، الفواكه المجففة ،
• زيوت ضغط الباردة ، لا يزال ،
• مياه قليلة المعادن ،
• شاي بدون نكهات (باستثناء شاي الورد ، الشاي الأسود والأبيض والأخضر) ،
• البذور (السمسم ، بذور اليقطين ، بذر الكتان ، بذور عباد الشمس ، البذور الزيتية) ،
• جوز الهند،
• الكستناء (الكستناء ،)
• جميع الأعشاب والتوابل

مولد حمض - من الأفضل عدم!

• اللحوم والنقانق ،
• الأسماك والمحار ،
• الجبن،
• منتجات الألبان (الجبن المنزلية ، واللبن الزبادي) ،
• الخردل والخل ،
• البقوليات،
• الهليون،
• براعم بروكسل،
• الخرشوف،
• منتجات الصويا وفول الصويا (التوفو) ،
• البيض،
• البروتين،
• الحبوب الكاملة،
• منتجات الطحين الأبيض،
• المعكرونة مثل المعكرونة
• الأرز والحبوب ،
• الدهون المصلدة ،
• المشروبات الغازية ،
• القهوة،
• الشاي الأسود والأخضر والأبيض ،
• الشاي الفاكهة،
• الكحول،
• الحلوى،
• جليد

5 أيام قاعدة وصفة سريعة مخطط

اليوم 1

صباحًا: يهز الموز باللوز

شريحة 2 قد حان الموز. الربع 3 الكمثرى ، الأساسية ومقطعة إلى قطع. هريس مع الموز ، وعصير 1 اليوسفي وملعقة صغيرة من اللوز المطحون في الخلاط. جزء تقريبا 390 سعرة حرارية ، E 5 غرام ، F 4 ز ، KH 82 غ

الغداء: حساء الخضار الملونة

1. شريحة 200 غرام من الملفوف الأبيض والفلفل في شرائح ، ونصف لحم الخنزير في حلقات ، 1 ساق الكرفس والجزرة 1.

2. تسخين 1 ملعقة كبيرة من الزيت في قدر. سوتيه الفلفل الحلو والكرفس والجزر لمدة 4 دقائق. تحطيم مع 350 مل الأسهم الخضار. يُضاف الملفوف والكراث وورقة الغار والتوت العرعر ، ويُغلى المزيج ويُطهى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة تقريبًا.

3. نصف 50 غرام من الطماطم الكرز. يقطع 2 ينبع من البقدونس. أضف الطماطم إلى الحساء قبل حوالي 4 دقائق من انتهاء وقت الطهي. نتبل بالملح والفلفل. إزالة الغار والعرعر. يرش الحساء مع البقدونس. الكمية تقريبًا 220 كيلو كالوري ، و 6 غ ، و 11 غ ، 19 غ

المساء: البطاطا مع تراجع الأفوكادو

اسلقي 200 جرام من البطاطا لمدة 25 دقيقة تقريبًا. قشر الأفوكادو ، مقطعة إلى قطع. رذاذ مع 1-2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون وهريس. نضيف الملح والثوم والفلفل. قشر البطاطس وتناول الطعام. جزء تقريبا 390 سعرة حرارية ، E 6 ز ، F 27 غ ، KH 30 غ

اليوم 2

الصباح: تفاح وعنب الموصلي

التفاح الربع 2 ، الأساسية لهم ومقطعة إلى شرائح رقيقة. 150 غرام عنب بدون بذور. تخلط مع التفاح وملعقتين كبيرتين من رقائق tigernut (طعام صحي) وعصير ½ البرتقالي. جزء تقريبا 370 سعرة حرارية ، E 4 gf 4 جم ، KH 77 جم

الغداء: خضروات اليقطين والكوسة

½ قطع سكاكين هوكايدو الصغيرة إلى شرائح صغيرة أساسية. شريحة 1 كوسة صغيرة. قلبي 1-2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون مع ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري ، واخلطيها تحت الخضار. ضع على ورقة الخبز مغطاة بورق الخبز. يُخبز في فرن ساخن (طباخ كهربائي: 200 درجة مئوية / هواء دائري: 175 درجة مئوية) لمدة 20 دقيقة تقريبًا. جزء تقريبا 350 سعرة حرارية ، E 6 ز ، F 21 ز ، KH 35 ز

المساء: حساء البطاطا مع جوز الهند

1. ½ ملعقة صغيرة من مشوي السمسم. قشر والزهر 200 غ من البطاطا ، 1 الكراث والزنجبيل 10 غ. تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزيت في قدر. سوتيه البطاطس والبصل والزنجبيل لمدة 5 دقائق. شغل مع 100 مل من حليب جوز الهند و 150 مل من الماء ، وحرك في ملعقة صغيرة من الأوراق النباتية الفورية ، ينضج بلطف لمدة 20 دقيقة.

2. قطع الجزرة و 1 قطعة من الكرفس إلى قطع. شريحة 3 الفطر ، وقطع 30 غرام من لحم الخنزير mangetout إلى شرائح.

3. تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزيت. الكرفس المشوي والجزر لمدة 7 دقائق. الفطر حوالي 4 دقائق ، mangetout المشوي لحوالي 2 دقيقة. نتبل بالملح والفلفل. نتبل الحساء بالملح والكركم ، معجون. يضاف الخضار ويرش مع بذور السمسم. جزء تقريبا 440 سعرة حرارية ، E 8 ز ، F 28 ز ، KH 29 ز

اليوم 3

في الصباح: عصير الكمثرى والجزر مع الجوز

ربع التفاح 4 ، الأساسية ومقطعة إلى قطع أصغر. قطع 3 الجزر إلى قطع. عصير مع الكمثرى ، 1 ملعقة شاي زيت عباد الشمس و 2 ملعقة كبيرة حبات الجوز في عصارة. المهم: استمتع الطازجة! جزء تقريبا 130 سعرة حرارية ، E 1 ز ، F 81 ز ، KH 11 ز

الغداء: سلطة الطماطم اليونانية

1. قطع 100 غرام من التوفو إلى مكعبات. مقلي في 1 ملعقة صغيرة من الزيت. يُتبل بالملح العشبي ويُترك لتبرد.

2. ربع الطماطم 200G. خفض 100 غرام من الطماطم الصفراء الكرز. قشر 1 بصلة حمراء ومقطعة إلى حلقات رقيقة وقطعة واحدة من الكرفس. أوراق 1-2 سيقان إزالة الليمون لالزعتر ، باستثناء مقبلات ، نتف. اخلطي 1 ملعقة كبيرة من الخل البلسمي الداكن والملح والفلفل ، ونخفق في 1 ملعقة كبيرة من قطرة زيت الزيتون.

3. مزيج المكونات المعدة مع الخل. مقبلات مع الزعتر المتبقية. لكل وجبة: حوالي 320 سعرة حرارية ، E 15 جم ، F 22 جم ، KH 14 جم

في المساء: السمسم البطاطا المقلية

اطبخي 300 جرام من البطاطا لمدة 25 دقيقة تقريبًا. استنزاف ، إخماد وقشر. نقطع البطاطس إلى شرائح. نقطع البصل الأخضر إلى حلقات. تسخين 1-2 ملاعق كبيرة من زيت السمسم في مقلاة. أسافين البطاطا البني في ذلك. يُقلى البصل في وقت قصير ، ويُرش مع ملعقة صغيرة من بذور السمسم والملح. جزء تقريبا 380 سعرة حرارية ، E 7 ز ، F 20 ز ، KH 42 غ

اليوم 4

الصباح: سلطة البرتقال واللوز

قشر البرتقال 2 ، وقطع شرائح. قشر 1 حبة موز كبيرة ، شريحة. اخلطي الفاكهة بعصير الليمون. يرش 2 ملاعق كبيرة من رقائق اللوز المحمص. جزء تقريبا 390 سعرة حرارية ، E 7 ز ، F 9 ز ، KH 12 ز

الغداء: سلطة مخلل الملفوف مع الأناناس

1. تنظيف الفلفل الأحمر ، وغسلها وتقطيعها إلى شرائح قصيرة. غسل 2 سيقان من البقدونس ، يهز الجافة ، ويترك نتف من سيقان وختم. اكسبرس 200 غرام من مخلل الملفوف.

2. استنزاف 100 غرام من الأناناس في قطع (من القصدير) ، وجمع العصير. إذا لزم الأمر ، قطع قطعة أصغر قليلا. اخلطي مخلل الملفوف وقطع الأناناس والعصير والفلفل الحلو والبقدونس وزيت بذور اللفت. نضيف الفلفل ونقدم. 220 سعرة حرارية لكل وجبة ، E 3 جم ، F 11 جم ، KH 25 جم

مساء: شنيتزل الخضار مع البيستو

قطع 200 غرام من الجزر والكوسة إلى شرائح رقيقة. يُطهى المزيج في 250 مل من مرق الخضار المغلي لمدة 5 دقائق ، ثم يُصفّى. أوعية من الريحان المسيل للدموع من السيقان ، بوريه مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقة صغيرة من اللوز المطحون ، وتتبل بالملح والفلفل. تعطي لالمكرونة الخضروات. الكمية تقريبًا 280 كيلو كالوري ، E 5 جم ، F 24 جم ، KH 12 جم

اليوم 5

في الصباح: أناناس المانجو يهز

قطع 2 المانجو الناضجة من الحجر ، وقشر اللب. قشر الأناناس الصغيرة ، وإزالة ساق. قطع الفاكهة إلى قطع. هريس النعناع بأوراق ساق واحدة. جزء تقريبا 390 سعرة حرارية ، E 4 ز ، F 3 ز ، KH 85 ز

الغداء: البطاطا المخبوزة مع الزيتون

قشر 300 غرام من البطاطا ، مقطعة إلى شرائح. اخلطي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع القليل من مسحوق الفلفل الأحمر والملح وحركيه في البطاطا. وضعت على صينية الخبز مغطاة بورق الخبز. يُخبز في فرن ساخن (طباخ كهربائي: 200 درجة مئوية / هواء دائري: 175 درجة مئوية) لمدة 20 دقيقة تقريبًا. بعد 15 دقيقة ، أضف ملعقة كبيرة من الزيتون الأسود. يقدم مع 1 ملعقة كبيرة كريمة زيتون (محل طعام صحي). الكمية تقريبًا 320 كيلو كالوري ، E 5 جم ، F 16 جم ، KH 36 جم

المساء: الفطر المحشو

1. الخروج من 8 ينبع الفطر الكبيرة ، فرم ناعما. الحرارة 1 ملعقة كبيرة من النفط. براون الفطر باللون البني ، واستنزاف على ورقة المطبخ. قطع 2 بصل أحمر إلى شرائح. يقطع 2 ينبع من البقدونس. يُغمر البصل وسيقان الفطر والبقدونس في مشوي ساخن مع التحريك لمدة 4-5 دقائق. يُتبّل الفلفل ، ويُترك ليبرد قليلاً.

2. الموسم 1 ملعقة كبيرة من الخل البلسمي الخفيف مع الملح والفلفل ، فاز في 1 ملعقة كبيرة من الزيت. ملء قمم الفطر مع خليط البصل والبصل. يُقدّم الطبق مع 25 غ من الصواريخ ، ثم يُرش مع الخل.

لكل وجبة تقريبًا 250 كيلو كالوري. 9 ج ، و 21 ج ، و 7 ج