لا وجبات سريعة ولا حلويات وكل يوم وحدة رياضية لائقة - وبهذه الطريقة فقط يمكننا أن نبقى بصحة جيدة ولياقة بدنية؟ لا على الإطلاق.
الصورة: iStock
- 30 دقيقة من التمرين كافية
- لا نقلل من تأثير قبعة جيدة مليئة بالنوم
- شرب ما يكفي
- خذ وقتاً لتناول وجبتك
- عد خطواتك
- الخضروات تنتمي إلى (تقريبا) كل الطعام
- جعل الأفكار الإيجابية
- اختيار ممارسة الرياضة والبدء في العمل
- لا تنسى تمتد
- عالج نفسك بالمكسرات كوجبة خفيفة
- الإعلان عن الاستيقاظ!
- جرب القاعدة 80-20
- البقاء دائما مريحة
مع نصائحنا التي يمكن تنفيذها بأقل جهد ممكن ، يمكنك تغيير الكثير كل يوم مع عادات صغيرة فقط.
30 دقيقة من التمرين كافية
التمرين يحرر رأسك ويعزز عملية الأيض ويقوي نظام المناعة لدينا في الخارج: مجرد ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة أو المشي في اليوم يكفي للحفاظ على الجسم والعقل في حالة جيدة. بالطبع ، إذا كنت تريد المزيد ، فنحن نرحب بك لقضاء المزيد من الوقت على الدراجة.
لا نقلل من تأثير قبعة جيدة مليئة بالنوم
لن تشعر فقط بالتعب في اليوم التالي إذا لم تنم بما فيه الكفاية ، فسيصبح جسمك أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالمرض على المدى الطويل. لديك أيضا فرصة أكبر لفقدان الوزن إذا كنت تنام بما فيه الكفاية - ما بين سبع وتسع ساعات.
شرب ما يكفي
في الواقع ، الأمر بسيط للغاية ، لكن طوال الوقت نلتقط بعضنا البعض مرارًا وتكرارًا ، لا يكفي للشرب. يجب أن يكون اليوم 1.5 لتر على الأقل وفقًا لجمعية التغذية الألمانية. إذا كنت تمارس الرياضة أو تسخن بشكل خاص ، يوصى بما يصل إلى 3 لترات.
خذ وقتاً لتناول وجبتك
إذا ركزت على وجبتك ولا تشغل نفسك بمشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول ، فستدرك قريبًا أنك ستولي المزيد من الاهتمام لما تتناوله بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت أكثر عرضة للتسجيل عندما تكون ممتلئًا حقًا.
عد خطواتك
بشكل عام ، يوصي الأطباء بالتجول حوالي 10 آلاف خطوة يوميًا. إذا كنت لا تريد حسابها بأصابعك ، فإن عداد الخطى هو الجواب. في غضون ذلك ، هناك الكثير من التطبيقات المجانية التي تسجل كل خطوة من حياتك.
الخضروات تنتمي إلى (تقريبا) كل الطعام
بقدر الإمكان ، يجب عليك إضافة القليل من الخضروات إلى طعامك. لأن هذا لا يعني المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن جميع الفيتامينات والمعادن الأكثر أهمية. لذيذ وصحي!
جعل الأفكار الإيجابية
أحيانًا لا نلاحظ عدد الأفكار السلبية التي لدينا عن أنفسنا كل يوم. فقط حاول أن تقول كلمة لطيفة لنفسك: سترى أن هذه ليست جيدة لعقلك.
اختيار ممارسة الرياضة والبدء في العمل
سواء أكان ذلك هو اللوح الخشبي أو القرفصاء أو التمرينات الرياضية - إنها بالتأكيد فكرة رائعة أن تختار تمرينًا رياضيًا وأن تمارسه بتفانٍ كبير. من الأفضل أن لا تكون هناك حاجة لهذا الجهاز. بمجرد التركيز على تمرين واحد فقط ، فإنك لا تواجه خطر الإفراط في نفسك ، ولديك أيضًا شعور سريع بالإنجاز. هذا سيساعدك على الاستمرار ، وهذا أمر مهم للبقاء بصحة جيدة.
لا تنسى تمتد
لم يخرج من الفراش مرة أخرى هذا الصباح؟ بطريقة ما كنت قد توترت لعدة أيام؟ ثم ربما لم تمدد بشكل صحيح لفترة أطول. يجب عليك تغيير ذلك بسرعة. لأن القليل فقط من التمارين في اليوم تسترخي على الفور وتساعدك على الذهاب إلى اليوم أكثر راحة.
عالج نفسك بالمكسرات كوجبة خفيفة
إذا كانت بطنك يهدر ، فأن تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين يعد دائمًا خيارًا جيدًا لتجديد مخازن الطاقة لديك. زائد: تحتوي المكسرات على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.
الإعلان عن الاستيقاظ!
للبقاء في صحة جيدة ، نوصيك بالاستيقاظ أكثر من مرة وعدم قضاء الكثير من الجلوس. الجلوس لفترة طويلة لا يسبب آلام الظهر فحسب ، بل يشجع أيضًا على ارتفاع ضغط الدم.
جرب القاعدة 80-20
هذا لا يعني أن 80 في المئة من وجبات الطعام الخاصة بك مصنوعة لتكون صحية ومغذية قدر الإمكان. أما بالنسبة لـ 20 بالمائة الأخرى ، فيمكنك أن تأخذها أسهل قليلاً.
دائما البقاء مسترخيا
فقط بضع دقائق في اليوم تكفي للتركيز على النفس وتهدئة نفسك. استخدم هذا الوقت سوف تشعر أنك عظيم بعد ذلك.
