دراسة النوم
من ينام لمدة سبع إلى ثماني ساعات في الليلة ، يتغذى بشكل خاص بشكل جيد ومتوازن وصحي. كان هذا نتيجة دراسة أمريكية.
الصورة: Thinkstock
أظهرت دراسات سابقة أن جرعة معتدلة من النوم لها تأثير إيجابي على التوازن. لكن هل تعلم أن الأشخاص الذين ينامون لمدة سبع إلى ثماني ساعات ينامون بصحة أفضل من الذين ينامون لفترة قصيرة أو طويلة؟ هذه هي نتيجة دراسة أجرتها كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا ، نُشرت في مايو 2013 في مجلة "شهية" ونشرت سابقًا على موقع المجلة.
يقدم المعرض نصائح للنوم المريح (10 صور).
قام الباحثون حول مايكل أ. جراندنر بتقييم بيانات دراسة الصحة الوطنية في دراسة فحص التغذية (NHANES) التي أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، والتي تستقصي 5600 أمريكي من جميع الفئات العمرية التمثيلية كل عام. لأوقات نومهم وعادات الأكل تتم مقابلتهم.
النتيجة الواضحة: الأشخاص الذين لديهم وقت نوم "طبيعي" من سبع إلى ثماني ساعات يأكلون أكثر تنوعًا وصحة من الرفاق الذين يمنحون أجسامهم أقل من خمس ساعات أو أكثر من تسع ساعات من النوم.
القليل من النوم ، والكثير من الكربوهيدرات
بالإضافة إلى ذلك ، ووفقًا لنوع النوم ، وجد فريق البحث اختلافات كبيرة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال ، يستهلك النائمون القصير والمتأخر عددًا أكبر من الكربوهيدرات مقارنة بالنائمين العاديين.
ومع ذلك ، لم تثبت الدراسة بعد ما إذا كان تغيير النظام الغذائي سيؤثر ، على العكس ، على مدة النوم. يعتمد العلماء على مزيد من الدراسات لتحديد الغذاء المثالي ومزيج السعرات الحرارية للنوم المريح. حتى ذلك الحين ، تمسكنا بعدم النوم كثيرًا والنوم القليل جدًا ، من الناحية المثالية من سبع إلى ثماني ساعات.
الصحة: صالح نصائح على COSMOPOLITAN اون لاين >>
النظام الغذائي: وصفات لذيذة على JOY Online >>
