الصورة: DESEO / Photononstop / Corbis
طلب مدرب النوم
Markus Kamps (39) هو خبيرنا في النوم المريح في الليل. يشرح السبب في كثير من الأحيان لتغيير القليل من أجل نوم أفضل
بالنسبة لثلثي الألمان ، فإن الليل هو كابوس . في جزء منه ، الحالات الطبية مثل فشل الجهاز التنفسي أو متلازمة تململ الساقين تسلب النوم. ولكن في أكثر الأحيان ، لا يمكن تحديد أسباب محددة. عندها يمكن لمستشاري النوم المحترفين المساعدة وتعليمنا النوم . ماركوس كامبس (39 عامًا) ، أخصائي في الطب الوقائي ومدرب النوم من غوخ أم نيدرهين. عقيدته: "يمكن للجميع تعلم النوم جيدًا مرة أخرى." تبدو مثيرة ، وجدنا. وأراد معرفة المزيد.
السيد كامبس ، كيف نمت الليلة؟
ليس جيد. ربما لأن العطلة قد حان ولا يزال مكتبي ممتلئًا. بالإضافة إلى ذلك ، غلاية الماء الساخن الخاصة بي مكسورة ، وهذا يجعلني أفكر. لكنها لا تؤذي النوم بشكل سيء ليلة واحدة.
لكن إذا حدث ذلك في أغلب الأحيان ، فالمخاوف مفهومة ، أليس كذلك؟
نعم جميل. ولكن من المهم للغاية عدم إساءة فهم نفسك. كثيرون يفعلون ذلك ، وبالتالي فإن مهمتي الأكثر أهمية هي التنوير: إنها ض. ب الطبيعي أن يستيقظ في الليل. بالنسبة لمعظم أنها تجربة آها حقيقية لسماع ذلك.
ما هي الأسباب وراء اضطرابات النوم؟
من وجهة نظر طبية ، يحدث اضطراب النوم عندما تكون مستيقظًا لمدة ثلاث ساعات لمدة ثلاث ليال على الأقل لمدة ثلاثة أسابيع ولا تشعر بالراحة أثناء النهار. نقطة الاتصال الأولى هي طبيب الأسرة . إذا تم استبعاد الأسباب العضوية ، فهناك مجموعتان من الأشخاص المتأثرين: بعضهم ، خاصة كبار السن ، يجلسون أمام المفاهيم الخاطئة المذكورة للتو. كما أنهم لا يعرفون أن طبيعة نومنا تتغير مع تقدم العمر. لأن لديهم مزيد من الراحة خلال النهار ، فإنهم يحتاجون إلى قدر أقل من النوم. بدلاً من ذلك ، يذهبون دائمًا إلى الفراش مبكرًا ويزيدون الأمور سوءًا. المجموعة الثانية هي الأصغر سنا ، الذين يتعرضون لضغوط كبيرة لأداء استنفدت تماما. إنهم يهملون النوم ، ويغطون الإرهاق بالقهوة أو السجائر. لذلك ينزلون بقوة في المساء أو يستيقظون في الليل على يد الفكر.
من أين تبدأ استشارتك؟
الشيء المهم هو: النوم الجيد يبدأ خلال النهار. أولئك الذين يأخذون فترات راحة أثناء النهار ، ينامون بشكل أفضل. حتى قيلولة من عشر دقائق من رسم الخرائط السلطة يمكن أن تساعد. حاول أن تفكر قليلاً في اليوم الذي تنتهي فيه الساعة 14 صباحًا. وبهذه الطريقة ، يمكن أن تعالج النفس الأشياء التي من شأنها أن تستيقظ. يمكنك أيضًا كتابة مذكرات مصغرة في المساء. اكتب ثلاث تجارب جميلة ، وثلاثة أشياء أزعجتك ، وثلاثة أشياء للقيام بها في اليوم التالي. هذا يساعد. عادة ما يكفي عدم تفويت وجهة نظره المتعبة. كما عاديا كما يبدو هذا: لا يمكن للكثيرين القيام بذلك. وغالبًا ما يكون الخلل هو وضع أريكة النوم أمام التلفزيون. تأكد من تجنب ذلك. للأزواج ، معظم الوقت ، يتولى شخص واحد دون وعي القيادة ، وهو وقت النوم. لكن الناس مختلفون. لذلك يجب على الجميع الاستماع إلى الساعة الداخلية. في كثير من الأحيان ، والنوم الجيد هو مسألة في الوقت المناسب.
عندما تدور المخاوف في الليل: البقاء أو الاستيقاظ؟
أولا ، الاستلقاء. أخبر نفسك أنك تتعافى أيضًا عندما لا تنام ، فقط استريح. محاولة للقضاء على المخاوف مع الحديد الخيال. إذا لم ينجح ذلك ، فسوف تستيقظ بعد 20 دقيقة على الأكثر. خلاف ذلك ، فأنت تربط السلبيات مع السرير - ويجب تجنب ذلك. يتجول في الشقة ، والحفاظ على قدميك دافئة. ربما امسح قليلاً أو اجلس بجوار النافذة. الاستماع إلى الموسيقى مفيد في الغالب. ولكن كن حذرا أن مثل هذه المساعدات لا تحتاج إلى زيادة باستمرار.
أين يمكنك الحصول على تدريب النوم؟
أنا أساسا محاضرة أو تقديم المشورة للشركات ، على سبيل المثال. على سبيل المثال ، فيما يتعلق بموضوع العمل بنظام المناوبة وتقديم أكبر عدد من زملائي والتدريب الفردي. غالبًا ما تُقدم مختبرات المرضى إلى معامل النوم في العيادات. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد مدارس النوم في الدورات المختلفة.
مزيد من المعلومات: www.kamps-services.de أو www.schlafkampagne.de
