الصورة: iStock
- علاج بشكل صحيح
- 1. إذا ألم الركبة ، فقط ضع كريمًا للألم
- 2. يتقرفص خطير
- 3. لم يعد المفصل الاصطناعي مشكلة
- 4. الإمتداد أمام هذه الرياضة لا لزوم له
- 5. تنظير المفصل لا يجلب أي فائدة
- 6. هشاشة العظام هو أحد أعراض الشيخوخة
- 7. بعد العملية يجب عليك تجنيب نفسك
- 8. يجب أن يتم تشغيل ACL الممزقة
- 9. في حين أن الركض يبرز - هذا طبيعي
- 10. الرياضة تضع ضغوطاً على ركبتيك - هكذا
علاج بشكل صحيح
تمرين قليل جدًا أو خاطئ - ألم الركبة لا يضر فقط ، بل يضر أيضًا بصحتك. كيفية علاج الركبة بشكل صحيح؟ نوضح.
1. إذا ألم الركبة ، فقط ضع كريمًا للألم
الأمر ليس بهذه السهولة. في حالة حدوث آلام في الركبة بعد إجهاد (مثل الرياضة ، والمطبات ) ، يمكنك اللجوء إلى كريم الألم . أنه يحتوي على مزيلات الاحتقان والعوامل المضادة للالتهابات. للألم الذي طال أمده أو في حالة عدم التعرف على أي سبب ، يجب استشارة الطبيب.
2. يتقرفص خطير
هذا عذر دثر الرياضية لا يعمل. حتى القرفصاء العميقة ، التي غالباً ما يتم تحذيرها ، لا تؤذي. على العكس من ذلك: إنها تقوية ممتازة لعضلات الساق وتساعد في علاج السيلوليت. من المهم فقط القيام بذلك بشكل صحيح: ضع قدميك على مفصل الفخذ ، وادفع الوركين للخلف والأسفل حتى يصبح تحت ركبتيك. الركبتين في الخارج قليلا.
3. لم يعد المفصل الاصطناعي مشكلة
في الواقع ، لقد حدث الكثير هنا. لكن: يجب أن يكون المفصل المصطنع الملاذ الأخير عند استنفاد جميع التدابير المحافظة. وبغية أن يستمر استبدال المفصل لفترة طويلة ويشفي جيدًا ، يلزم إعادة التأهيل بعناية والتحكم في الوزن والرياضات الصديقة مثل السباحة والمشي لمسافات طويلة.
4. الإمتداد أمام هذه الرياضة لا لزوم له
عندما تمتد الأرواح المطلقة. ولكن الحقيقة هي: تمارين التمدد تزيد من مرونة العضلات ، مما يقلل من خطر التلف الزائد وآلام الركبة . ولكن من المهم جدا أن تكون حذرا. التمدد لا يحل محل الاحماء العام ، لكنه يكمله.
5. تنظير المفصل لا يجلب أي فائدة
لطالما اعتبرت النسخ المتطابق للركبة علاجا شافيا. لكن الدراسات الجديدة تشير إلى أن استخدامه بشكل روتيني في التهاب المفاصل لا معنى له. ومع ذلك ، إذا تسببت أجزاء المفاصل الحرة في ألم أو انسداد (مثل الشظايا الغضروفية) ، فإن إزالتها بالمنظار يمكن أن تخفف من عدم الراحة.
6. هشاشة العظام هو أحد أعراض الشيخوخة
يلاحظ أطباء العظام أن مرضى هشاشة العظام يزدادون سنًا وأصغر. السبب: بالإضافة إلى البلى والإصابات المرتبطة بالعمر تؤدي إلى تآكل المفاصل. ولأن المزيد والمزيد من الشباب يمارسون رياضات مليئة بالإثارة ، يحدث المزيد. من ناحية أخرى ، فإن عدم ممارسة الرياضة يشكل أيضًا خطرًا. الحل: الرياضة المعتدلة.
7. بعد العملية يجب عليك تجنيب نفسك
يفاجأ العديد من المرضى بمدى سرعة بدء العلاج الطبيعي بعد جراحة الركبة. ولكن هذا مهم للغاية للحفاظ على أو استعادة الحركة . لكن احذر: لا تتدرب بمفردك ، ولكن عليك فقط القيام بتمارين مناسبة وغير مؤلمة! إذا حدث ألم في الركبة مرة أخرى - قلل من التدريب.
8. يجب أن يتم تشغيل ACL الممزقة
حسب العمر والطموح الرياضي ، يمكن الاستغناء عن العملية. الركض أو ركوب الدراجات - هذا ممكن أيضًا في الرباط الصليبي المكسور . لكن: الركبة غير مستقرة وبالتالي يصعب تجنب الضرر المترتب عليها. بالنسبة للأصغر والأكثر نشاطًا ، ينصح باستخدام الرباط الصليبي.
9. في حين أن الركض يبرز - هذا طبيعي
صحيح أن العديد من يقرع ركبهم عندما يعودون إلى الرياضة بعد بعض الوقت. ولكن هذا يجب أن يكون مع التدريب أبطأ . خلاف ذلك ، لاذع دائما سبب للتوقف. إذا كانت لسعات منتظمة ، يجب فحص الركبة.
10. الرياضة تضع ضغوطاً على ركبتيك - هكذا
لا ، هذا يعتمد على نوع الحركة. في حين أن التغييرات المفاجئة في الاتجاه أو التأثير مثل التنس أو التزلج على ركبتيك ، فإن ركوب الدراجات أو المشي أمر جيد. إنها تقوي عضلات الفخذ ، والتي بدورها تدعم الركبتين.
