إذا كنت تحت الضغط ، فإنها تتعثر أو تعدل: في وقت مبكر من الثلاثين ، تعاني العديد من النساء من المشكلة. B. عند تسلق السلالم. ولكن يمكنك أن تفعل الكثير ضد ارتداء الغضاريف
الصورة: iStock
- مشاكل الركبة: التعريف والأسباب والأعراض
- مشاكل في الركبة: العلاج
- مشاكل الركبة: الوقاية والمساعدة الذاتية
مشاكل الركبة: التعريف والأسباب والأعراض
غالبًا ما يكون ألم المفاصل علامة تحذير على التهاب المفاصل الأولي (فقدان الغضاريف). مشاكل الركبة خاصة شائعة.
في كل خطوة ، تنحني الركبتان حوالي ثلاثة أضعاف وزن الجسم. لذلك ، من سن الثلاثين يبدأ التآكل التدريجي ، تحدث مشاكل في الركبة: الغضروف المرن ، الذي يحمي العظام كممتص للصدمات ومحمل عادي ، يتناقص. في حالة تلف الغضروف في الركبة بشكل كبير ، فإن الأطباء يتحدثون عن داء مفصل الركبة (اليوناني "الركبة" = الركبة).
مشاكل في الركبة: العلاج
مشاكل في الركبة مع ألم حاد
إذا كانت الركبة منتفخة أو محمومة ، فإن البرد يساعد.
على سبيل المثال ، مع التفاف كوارك: حرك كوارك من الثلاجة مع قليل من زيت الزيتون وتطبيقه على ركبتها ناعما. ارتدي قطعة قماش صوفية أو قطعة قماش قطنية سميكة واتركها لمدة 20 دقيقة. إذا لزم الأمر ، عدة مرات في اليوم. كوارك بارد يسحب الحرارة والمواد الالتهابية من الأنسجة ، وتهدأ مشاكل التورم والركبة.
لفائف الملفوف أيضًا جيدة جدًا لمشاكل الركبة: قم بتمشي أوراق الملفوف الأبيض بمسمار لولبي حتى يخرج العصير. ضع عدة أوراق حول الركبة ، ولف القماش القطني فوقها ، واصلحها بضمادة واتركها تعمل لمدة ساعتين على الأقل. جليكوسيدات زيت الخردل من الملفوف تمنع الالتهاب والتورم والألم.
في الصيدلية ، توجد أطقم تبريد خاصة لمشاكل الركبة التي يمكن ارتداؤها خارج المنزل.
مشاكل في الركبة مع الألم المزمن
إذا لم تكن الركبة منتفخة ولم تكن ساخنة ، فعادة ما تساعد الحرارة بشكل أفضل ، خاصة مع آلام متكررة.
جيد المغلفات مع الماء الساخن ، حتى زجاجة الماء الساخن يعمل في عمق الأنسجة. لمشاكل الركبة ، بطانية كهربائية عملية في الليل. يقدم الدعم جليكوسيدات قزحية مضادة للالتهابات ، مسكنة من مخلب الشيطان (مقتطفات ، على سبيل المثال ، أقراص ، صيدلية). يمكن لأحماض زيت جوز الهند والسيليكا من القراص أيضًا أن تساعد في مشاكل الركبة. الشاي (3 أكواب في اليوم): قم بتناول 1-2 ملاعق صغيرة من الأوراق (صيدلية) مع 150 مل من الماء ، واتركيه يستريح لمدة 10 دقائق ، وقم بتصفيته. انتباه : لشرب الشاي نبات القراص شرب الكثير من الماء (2-3 لتر يوميا) ، لأن القراص المجففة. يحتاج الغضروف المفصلي بشكل أساسي إلى الكثير من السوائل.
هام : إذا لم تختف مشاكل الركبة بعد يومين أو ثلاثة أيام ، فانتقل إلى طبيب العظام. قد يصف مسكنات الألم والأقراص المضادة للالتهابات لمشاكل الركبة ، مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) أو مثبطات Cox-2. كعلاج قصير الأجل لمشاكل الركبة ، على سبيل المثال ، حقن الكورتيزون ممكنة. يمكن أن يساعد الوخز بالإبر أيضًا في علاج مشاكل الركبة ، وقد أثبت العلاج بالإبر فعاليته في الدراسات ، وهو يدفعه التأمين الصحي مقابل ما لا يقل عن ستة أشهر من آلام التهاب المفاصل.
مشاكل الركبة: الوقاية والمساعدة الذاتية
1. رياضة التحمل لها تأثير وقائي :
الكثير من التمارين الرياضية تحمي الغضروف وتساعد على المدى الطويل في مواجهة مشاكل الركبة. لأنه عندما يتم تحميل الركبتين وتفريغهما بانتظام ، يمكن للغضروف أن يهدر نفايات الأيض ويمتص المواد الغذائية من السائل الزليلي. مثالية هي حركات ذات حمولة مفصلية قليلة ، خاصة ركوب الدراجات (اختر ترسًا صغيرًا وتجنب الانحدار). السباحة تحمي المفاصل وتمنع مشاكل الركبة. أيضا أكوا للياقة.
2. تقوية العضلات :
تعمل العضلات القوية على تثبيت الركبتين ، خاصة عضلات الفخذ الأمامية الكبيرة (عضلات الفخذ). وهو يحمل ركبة الركبة ويدعم الأوتار داخل المفصل. هذا هو السبب أيضًا في إصابة النساء أكثر من الرجال بمشاكل في الركبة: عضلاتهن أضعف. لذلك: مارسي عضلات الساق يوميًا.
3. تخفيف :
التلفيات ، على سبيل المثال بسبب الكعب العالي ، تثقل كاهل الغضروف. دحلب تذهب حافي القدمين في كثير من الأحيان. ارتد أحذية ذات كعب مسطح ونعال ناعمة خارج المنزل ، بحيث يمكن للقدمين أن تتحرك بشكل جيد.
4. الجلوس الطويل مع ثني الساقين هو الضغط على الركبتين :
الغضروف بالكاد يمتص المواد الغذائية. لذلك ، استيقظ كثيرًا واتخذ بضع خطوات. إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة ، ارفع ساقيك قدر الإمكان.
5. إلغاء تحديد :
الكثير من الحلويات واللحوم والقهوة والكحول يمكن أن تجعل الجسم "حامضًا": تتراكم الأحماض في الغضاريف ، وهي مزعجة ، ويمكن أن تلهب بشكل مؤلم. يوصي أخصائيو الطبيعة بالأطعمة التي تحتوي على العديد من القواعد المسماة التي تحيد الأحماض: خاصة خمسة أجزاء من الفاكهة والخضروات يوميًا للوجبات الرئيسية للبطاطس. وبالتالي فإن المفاصل تحصل على ما يكفي من المواد الغذائية ، والتي تعتبر مهمة للغاية لعملية الأيض في الغضاريف.
6. فيتامين E (في زيوت جرثومية) والسيلينيوم (بذور الكتان والمكسرات) التقاط الجذور الحرة :
الجذور الحرة يمكن أن تسبب وتزيد من الالتهابات. للهيكل الغضروف الزنك (في الحبوب الكاملة ، والبقوليات) ضروري.
في ألم المفاصل ، يلعب حطام الخلية والبروتين الضار دورًا دائمًا. يمكن أن تساعد الإنزيمات الطبيعية (على سبيل المثال من الأناناس والبابايا ، "Wobenzym" ، دون وصفة طبية ، الصيدلية). أنها تجعل الدم أرق ، وتقوية الجهاز المناعي ، لذلك تنشيط الشفاء الذاتي والدورة الدموية. تتلاشى التورمات بشكل أسرع ، يصبح المفصل أكثر حركة.
