الإجهاد الطبيعي يجعلك مريضًا: كشف الضغوطات والقضاء عليها

• 2016

الإجهاد هو حالة دائمة للكثيرين اليوم.

1. الرسوم المقبولة
2. المهم: تحديد وتقليل الضغوطات
3. الإدراك الحسي ومزيد من اليقظة
4. مزيد من السلام للعقل: الطبيعة تساعد
5. الرعاية الذاتية: لا تجبر نفسك على المثابرة

زيادة كثافة العمل ، وبيئة صاخبة ، وأعباء العمل والأسرة المتعددة ، وكل ذلك يعني أن المزيد والمزيد من الناس متوترون باستمرار وعصبيون ومضايقون. المشكلة في ذلك: معظمهم لا يدركون ذلك. فقط عندما يسحب جسمك ripcord من عدم الراحة ، ستدرك أنك لم تهتم بإشاراتها لفترة طويلة.

الرسوم المقبولة

"أي شخص لم يعد يهتم بالرعاية الذاتية في مختلف مجالات الحياة التي تبقينا في خطر صحي يخاطرون بعرقلة إيقاعات جسده" ، قال الدكتور. آنا بول ، عالمة صحة وأحد رواد طب العقل والجسم في ألمانيا. ترى مديرة قسم العلاج بالترتيب وطب العقل والجسم وعلاج الأورام التكاملي في عيادة العلاج الطبيعي والطب التكميلي في عيادة إسن-ميت عواقب هذا كل يوم على مرضاها.

حتى لا يصل الأمر إلى هذا الحد ، يجب على الأشخاص المتضررين اتخاذ تدابير مضادة في الوقت المناسب. الشرط الأساسي لذلك ، مع ذلك ، هو أن يعترفوا لأنفسهم بأنهم مثقلون بأعباءهم.

على سبيل المثال ، علامات التحذير المبكر من الإجهاد المفرط هي قلة الرغبة في ممارسة الرياضة وفقدان التواصل الاجتماعي. حتى أولئك الذين ينسون الطعام ويشربون القهوة فقط أو الذين يأكلون باستمرار الحلويات وغيرها من الأشياء غير الصحية ، يجب أن يكونوا على دراية.

المهم: تحديد وتقليل الضغوطات

تسمى المحفزات التي تسبب الإجهاد الضغوطات. الإجهاد ليس سيئًا في البداية ، لأنه قد يكون له أيضًا جوانب محفزة وإيجابية - كل عروس تقريبًا تشكو من ضغوط الاستعدادات لزفافها. عندما نتحدث عن "مستويات التوتر" ، يتم ذكر التوتر السلبي ، لأنه يجعلك مريضًا على المدى الطويل.

التعب المستمر ، والتعب أو التهيج ، واضطرابات النوم ، والعصبية والتوتر يمكن أن تكون أعراض الإجهاد. قبل ظهور شكاوى جسدية شديدة ، يجب عليك اتخاذ تدابير مضادة.

يمكن أن تأتي الضغوطات السلبية من الخارج ، مثل الضوضاء المستمرة ، والتوقعات العالية للرئيس أو قدر كبير من العمل. لكن يمكن أيضًا أن يكونوا من صنع أنفسهم ، مثل الحاجة المتزايدة للسيطرة أو الكمالية المفرطة - وهذا أمر شائع لدى النساء.

بشكل عام ، يبدو أن النساء أكثر عرضة للإجهاد بسبب 30 في المائة من الأشخاص الذين لديهم جين إجهاد ، 70 في المائة من النساء. لكن الجين وحده لا يقول أي شيء عما إذا كان شخص ما يمرض بسبب التوتر.

الأكثر حسما هي السلوكيات الفردية في التعامل مع الإجهاد. تقرر ما يسمى استراتيجيات المواجهة ما إذا كان يتم تنشيط جين الإجهاد. بعض الناس لديهم جلد "أكثر سمكا" منذ الولادة. تتفاعل بهدوء في المواقف العصيبة والبقاء في صحة جيدة. يحتاج الآخرون إلى تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد من أجل الحفاظ على صحتهم. هناك طرق ووسائل ، مثل الدعم النفسي.

الإدراك الحسي ومزيد من اليقظة

تحت الضغط ، عادة ما يتم فقدان النظرة العامة. في بداية العلاجات السلوكية المعرفية ، عادةً ما يكون هذا تدريبًا إدراكيًا لفضح الضغوطات الفردية - ما الذي يسبب التوتر؟ كيف يتفاعل جسدي؟ متى يصاب فخ الإجهاد؟ هل يأتي الضغط من الخارج أم أفعل ذلك بنفسي؟ بالتعاون مع الطبيب النفسي ، يتم فحص المواقف الداخلية وأنماط السلوك ويمكن بعد ذلك تغييرها.

إذا كانت هناك حاجة مفرطة للتحكم في عدد الضغوطات ، فأنت تعلم التفويض وطلب المساعدة. يتعلم ضحايا كمالهم الخاص أنه لا يوجد أحد مثالي وأن الخمسة قد يكونون في بعض الأحيان متساوين. أي شخص يتورط دائمًا في أولويات التدريبات ، يتعلم "المستغلون الذاتيون" أن يقولوا "لا".

في التدريب على إدارة الإجهاد ، ينصب التركيز في البداية على الجسم لإدراك ردود فعله تحت الضغط. هل تهتز الأيدي؟ هل يندلع العرق؟ هل ينبض القلب بشكل أسرع؟ ثم يتم تدريب تقنيات الاسترخاء على الحد من هذا الإثارة وبالتالي إدارة حالات التوتر بطريقة أكثر استرخاء في المستقبل. يشحذ تدريب الذهن الحواس الخمسة ويدربها ، لأنه عندما يشعر الشخص بالراحة ويستمتع به ، فإن الجسم يطلق المزيد من الهرمونات التي تقلل من الإجهاد. التوازن البدني المنتظم هو أيضًا جزء من إدارة الإجهاد.

مزيد من السلام للعقل: الطبيعة تساعد

في المواقف العصيبة ، قد يلجأ المرء أيضًا إلى صندوق الكنوز الطبيعي الذي يوفر بدائل جيدة للأدوية الكيميائية. منذ فترة طويلة يستخدم مستخلص زهرة العاطفة للقلق العصبي ، والتوتر الداخلي والنعاس العصبي. في المواقف العصيبة مثل ما قبل الامتحانات أو قبل العمليات أو حتى قبل السفر الجوي ، يمكنه تهدئة العقل.

بفضل تأثيره السريع ، الذي يحدث بعد نصف ساعة فقط ، والتحمل الجيد ، يعتبر الدواء العشبي بديلاً عن العقاقير الكيميائية: على الرغم من أن طريقة عمل زهرة العاطفة ، على سبيل المثال ، مع البنزوديازيبينات قابلة للمقارنة ، لا يوجد خطر من الاعتماد ، لذلك Passiflora incarnata يستخدم أيضا لعلاج طويل الأجل.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لعدم معرفة أي تفاعلات مع أدوية أخرى ، يمكن اعتبار مستخلص زهرة العاطفة كعلاج وحيد أو مع نباتات طبية أخرى.

الدكتور يوضح بول: "إذا كنت تواجه صعوبة كبيرة في الاسترخاء ، فيمكنك مساعدتك في علاج نفسي مثل خلاصة زهرة العاطفة. هذا يمكن أن يقلل من الأرق والتوتر الشديد وبالتالي يساعد على حل صلابة رد فعل التحفيز التي يقع فيها الجسم تحت ضغط كبير. هذا سيجعل الكائن الحي أكثر قدرة على تنظيم نفسه. ويمكن للمتضررين الترويج لهذا بنشاط من خلال ممارسة تدابير الاسترخاء بانتظام. "

لا يجب أن تكون إجراءات الاسترخاء عدة ساعات في اليوم أو في عطلة نهاية الأسبوع في فندق السبا. عادة ما تكون الأشياء الصغيرة كافية في الحياة اليومية. بعض الأمثلة: تنفس بطريقة واعية ، وانظر إلى شجرة ، والتأمل في المشي ، والذي يرتبط فيه نفس واحد بكل خطوة ، ونعل القدم والجسم كله يشعر. المهم في كل شيء هو أن تكون في الوقت الراهن. فقط أولئك الذين يزرعون يمكن أن يكون أيضا مع أنفسهم. ولتلبية التوتر بهدوء.

الرعاية الذاتية: لا تجبر نفسك على المثابرة

تقول آنا بولس: "الجزء الأصعب هو أن الكل يريد النجاح على الفور". لكن أولئك الذين لم يعتنوا بأنفسهم لفترة طويلة يجب عليهم معرفة ما هو جيد لهم في الوقت الحالي. "لا توجد وصفة للجميع" ، تقول المعالج من تجربتها. "يجب على كل شخص أن يجرب طرقًا مختلفة. واعتمادًا على مرحلة الحياة أو حتى شكل اليوم ، يمكن أن تتغير التفضيلات. الشيء الأكثر أهمية لإزالة التوتر هو القصدية. الحصول على شيء هو أكبر ضغوط ".

بدلاً من ذلك ، يجب على أولئك الذين يهددون بالحياة اليومية أن يسمحوا لأنفسهم بالاعتناء بأنفسهم والتزود بالوقود مرة أخرى ومرة ​​أخرى. الرعاية الذاتية بدلاً من القدرة على التحمل هي أفضل إستراتيجية للبقاء على قيد الحياة في الأوقات المحمومة بطريقة صحية ومريحة.