الصورة: كوربيس
- الهم من خلال الحياة اليومية
- تعلم التفاؤل: إنها الثقة بأن تسقط دائمًا على قدميك
- 5 حيل سريعة حول كيفية تعلم التفاؤل!
- 1. أدخل هزلي
- 2. البحث عن قرب من العقول المشمسة
- 3. يفضل عدم المقارنة
- 4. التقاط اللحظات السحرية
- 5. استخدام والتعود على اللغة الإيجابية
الهم من خلال الحياة اليومية
تريد أن تذهب من خلال الحياة اليومية أكثر الهم؟ خبيرنا يكشف عن خمسة تمارين لمساعدتك على تعلم التفاؤل . مع هذه الثقة الجديدة ، يمكنك التعامل مع الأزمات بسهولة أكبر.
يعتقد الأستاذ الأمريكي الشهير مارتن سيليجمان من جامعة بنسلفانيا أن قدرتنا على أن نكون سعداء هي حوالي نصف خلقي ، أي على أساس التركيب الوراثي لعقلنا. حوالي عشرة في المئة فقط يعتمدون على الظروف الخارجية. ومع ذلك ، فإن الـ 40 في المائة الباقية تقع في نطاق إمكانياتنا ، مما يعني أنه بإمكان كل واحد منا فعل شيء ليصبح طبيعة مبهجة - فقط تعلم التفاؤل !
تعلم التفاؤل: إنها الثقة بأن تسقط دائمًا على قدميك
الكثير مما نحتاجه لسعادتنا ، لدينا بالفعل - في رؤوسنا. لكن كل واحد منا يتجول بين 30،000 و 60،000 فكرة كل يوم. إذا كانت هذه سلبية في الغالب ، فلا عجب أن تكون الآثار على حياتنا العاطفية محبطة. ثبت إحصائيا أن 96 في المئة من جميع المخاوف ليست ضرورية ، لأن أربعة في المئة منهم فقط يصل في الواقع.
إذن ما الذي يجب فعله لتعلم التفاؤل ؟ أولاً ، من الضروري إثارة الاستعداد لإعادة برمجة أنماط التفكير السلبي. وهناك العديد من الأسباب لذلك.
الحقيقة هي: المتفائلون يعيشون أكثر صحة ويصبحون أقل مرضا. وهكذا ، تثبت الدراسات أن دفاعاتنا تتعزز بموقف متفائل. الأشخاص الواثقون أقل عرضة للإصابة بالزكام مقارنة بالناس القلقين. وقد اكتشف ذلك علماء النفس من جامعة روهامبتون في لندن ، ومستشفى هامبورغ إيبندورف الجامعي ، و Techniker Krankenkasse. بالإضافة إلى ذلك ، المفكرون الإيجابيون أفضل في التعامل مع الإجهاد. أينما يرى المتشككون المشاكل ، فإن المتفائلين يشمون فرصة. نتيجة لذلك ، لديك أيضًا المزيد من الثقة بالنفس ، وتكون أكثر نجاحًا في الوظيفة . و: نادراً ما يقومون بتجارب سيئة مع أشخاص آخرين لأنهم يجتذبون أشخاصًا متشابهين في التفكير من خلال طبيعتهم الودية والمفتوحة.
لذلك يستحق التعلم أن نكون متفائلين . واقتناعا منها؟ أذا هيا! يعرف مدرب الشخصية Elke Nürnberger خمس تمارين لتقوية ثقتك بنفسك.
5 حيل سريعة حول كيفية تعلم التفاؤل!
يمنحك كل من هذه التمارين ركلة إيجابية ويضمن شعورك بالرضا على المدى الطويل. فقط جربه!
1. أدخل هزلي
عندما يتعلق الأمر بالثقة ، ينطبق مبدأ "الاستخدام أو الخسارة" العصبي. يتم توحيد الاتصالات التي يتم تنشيطها بشكل متكرر في الدماغ ، وتراجع الاتصالات غير المستخدمة. جربه في الحياة اليومية: بدلاً من التفكير بتوتر في كل ما لم تفعله بعد ، تذكر اللحظة واعترف بالخير. كن على دراية بشيء يرضيك: السماء ذات الفروق الدقيقة الزرقاء الجميلة أو التكوينات السحابية الغريبة. أيضا ، تصور الزهور على شرفة أو شجرة في حالة جيدة. أو يمكنك الانتباه إلى النقاط الإضافية التي يتمتع بها إخوانك من بني البشر: الشعر الأشقر للمرأة أمامك أو ابتسامة جارتك الشجاع.
2. البحث عن قرب من العقول المشمسة
لقد وجد علماء النفس أن التشاؤم معدي. إذا لم يكن من الممكن تجنب أن يكون مع الزنوج ، ثم إعطاء المحادثة تطور آخر. فقط اطرح السؤال التالي: "وما الأخبار الجيدة التي يجب الإبلاغ عنها؟" إذا لم يساعد ذلك ، فقلل من وقت الاستماع بقولك إنك بحاجة إلى مواصلة العمل. أو واجه: "اسمع ، أنا معجب بك حقًا وأريد منا أن نتقارب جيدًا - لكن لن يأتني أي شخص طوال الوقت ، فأنا أتساءل فقط: ما الذي يمكنك فعله لتحسين الموقف؟"
3. يفضل عدم المقارنة
أثناء المشي في المدينة ، ستجد بالتأكيد أشخاصًا أكثر جمالا أو أكثر نجاحًا على ما يبدو. لكن المقارنة غالباً ما تخلق الشعور بعدم الرضا والإحباط - خاصةً عندما تتم على مستوى غير متكافئ. مثال: إذا قارنت نفسك بشاب يبلغ من العمر 19 عامًا في عمر 50 عامًا ، ستجد أن شخصيتك أكثر عرضة للجاذبية - وهذا طبيعي جدًا! ثم اسأل نفسك ، "هل أنا على استعداد للتداول مع الشخص الآخر ودفع الثمن؟" حتى أكون في أوائل العشرينات من عمري ، ركض إلى الجيم ثلاث مرات في الأسبوع ، لكن ليس لديّ أطفالي؟ الجواب في الغالب هو لا ، وتقدر موقفك بشكل إيجابي.
4. التقاط اللحظات السحرية
إذا كنت ترغب في زيادة التمرين 1 ، يمكنك قضاء اليوم في البحث عن "اللحظة السحرية" لتصويرها. في أيام iPhone و Facebook و Instagram ، يمكن أن تكون مشاركة لحظة السعادة مع الآخرين عادة لطيفة. إذا كنت ترغب في ذلك أكثر دقة ، والصور فقط في ذاكرته. بدلاً من ذلك ، يمكنك العودة إلى يوميات الكلاسيكية والكتابة في المساء ، ممتنًا طوال الـ 24 ساعة الماضية. تثبت الدراسات أن مثل هذه التمارين ترفع المزاج بعد أسبوع واحد فقط.
5. استخدام وتعلم اللغة الإيجابية
ما رأيك ، أي جملة تشع طاقة أكثر إيجابية: "لم أعد أريد أن أكون مريضًا" أو "أريد أن أحصل على ما يرام"؟ صحيح ، والثاني. من المثير للدهشة ، أن عقولنا لا تسمع كلمة "لا" ، وتبقى مجرد "أن تكون مريضة" في الذاكرة. لذلك عندما تقول "لا أريد أن أغضب" ، يسمع عقلك "أريد أن أغضب" - ويفعل ذلك تمامًا. باستخدام كلمة "لا" ، فإنك تحصل على عكس ما تريده بالفعل. الحل: ما عليك سوى حذفه من المفردات وصياغة أهدافك بشكل إيجابي.
