الصورة: إريك أودراس / أونوكي / كوربيس
التعامل مع التوتر
كل حالة إجهاد تتطلب طريقة مصممة للتعامل معها بشكل صحيح. يمكن تعلم التدابير المناسبة واستخدامها في الحالة المعنية من أجل الاسترخاء النشط وإدارة الإجهاد.
أولاً ، فكر في الطريقة التي حاولت بها التغلب على التوتر والحفاظ على أدائك ورفاهيتك. يمكن أن تتضمن استراتيجيات الحد من التوتر لدى أشخاص آخرين أيضًا نصائح مفيدة.
تتطلب كل حالة توتر طريقة مصممة خصيصًا للتعامل معها بشكل صحيح ؛ لا توجد وصفات براءات الاختراع. لذلك ، تتطلب إدارة الإجهاد المثلى مرجعًا شاملاً ومرنًا لاستراتيجيات المواجهة ، والتي يمكن استخدامها بشكل فردي وفقًا للأهداف الشخصية.
فيما يلي بعض الأمثلة على الحد من التوتر
• خذ استراحة قصيرة • هرول • رد فعل من خلال الصراخ • السفر • تحدث عن المشاكل • خطط جيدًا لمهمة صعبة جيدًا.
الحد من التوتر على المدى الطويل والإغاثة على المدى القصير
إن ما يسمى بالتوجه نحو حل المشكلات أو التعامل مع الإجهاد على المدى الطويل إما يغير من حالة الإجهاد أو الشخص نفسه. حالة الإجهاد ليست فقط أكثر تحملاً ، ولكن تم تغييرها بشكل أساسي أو جعل الكائن أكثر مقاومة للتوتر. تعني إدارة الإجهاد على المدى الطويل إعادة التفكير في إدارة الوقت ، وتغيير موقف الفرد في المواقف العصيبة ، أو فرض الحل. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من رئيسك الذي يثقل كاهلك بمهام كثيرة للغاية ، فإن الطريقة التالية ستكون طريقة طويلة المدى: حاول التزام الهدوء والحصول على نظرة عامة حول المهام المختلفة. رتبهم مع رئيسك في العمل ثم قم بإيقافهم قطعة قطعة. إذا حصلت على الكثير ، اطلب الدعم.
من المناسب تطبيق تقنية مواكبة طويلة المدى
• تريد تغيير سبب عبء ما أو القضاء عليه أو تقليله وليس فقط البحث عن حل قصير الأجل ، • عبء يمكن التنبؤ به وتريد الاستعداد له.
من ناحية أخرى ، هناك تقنيات الإغاثة قصيرة الأجل . من خلال القيام بذلك ، يعالج المرء بشكل مباشر آثار ردود فعل الإجهاد التي تحدث بالفعل ومحاولات تجنب التصعيد وقطع ذروة الإثارة. لنأخذ المثال مع رب العمل والعمل مرةً أخرى: ربما يكون التخفيف على المدى القصير في هذه الحالة هو Abreagieren من خلال التحدث مع زملائك أو نزهة قصيرة حول الكتلة.
واحد يستخدم طرق الإغاثة على المدى القصير عندما
• يمكن للمرء (لن) تغيير سبب الإجهاد (لحظية) ، • واحد في وضع الإجهاد ويريد أن يحتفظ برأسه بارد ، • يلاحظ المرء أن الإثارة الخاصة به مرتفعة للغاية ، وبالتالي يريد المرء خفضها.
المصدر: Techniker التأمين الصحي
