الصورة: iStockphoto
صباح الخير يا المانيا!
نوع خاص Klingelstreich ، ما بين سبعة وتسعة في غرف النوم الألمانية. السؤال: كيف نمت؟ وقبل كل شيء: فترة طويلة بما فيه الكفاية؟ كم ساعة من النوم يحتاجها الإنسان حقًا ، نكشف هنا.
يعرف الفيلسوف آرثر شوبنهاور: "النوم بالنسبة للشخص كله ، ما الذي يثيره على مدار الساعة". نلاحظ مدى صواب الرجل عندما كانت الليلة قصيرة للغاية .
لقد غرقنا في ثلث حياتنا. الوقت فيرتان؟ لا على الإطلاق: بينما ننام ، نعالج انطباعات اليوم ، ونعيد شحن بطارياتنا. يتم إيقاف ضغط الدم والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم ، ويحارب الجهاز المناعي مسببات الأمراض. تضمن هرمونات النمو استعادة العضلات لقوتها ، وتبدأ الإنزيمات في إصلاح خلايا الجسم. في الوقت نفسه يؤدي إلى زيادة الدورة الدموية للجلد ، ويتم تزويده بشكل مكثف بالمواد المغذية وتجديدها. بالمناسبة ، يرتب الدماغ أيضًا محفوظاته أثناء النوم: ما تم تعلمه يتم توحيده عن طريق ربطه بالذاكرة طويلة المدى عبر نبضات الأعصاب.
يمر الجسم بأربع إلى خمس دورات كل منها حوالي 90 دقيقة. في النهاية هي مرحلة REM حوالي 20 دقيقة. REM تعني "حركة العين السريعة" لأن العينين تتحركان بسرعة كبيرة خلال هذا القسم. أصبح الدماغ نشطًا تقريبًا بقدر ما هو مستيقظ ، لذلك يمكننا أن نتذكر أحلام مرحلة REM. لكن كم ساعة من النوم يحتاجها الشخص حقًا؟ يحتاج الجسم إلى ما متوسطه من سبع إلى ثماني ساعات للتجديد الشامل ، ولكن متوسط مدة النوم يمكن أن يختلف اختلافًا كبيرًا في الحالات الفردية: ينام الشخص القصير في النوم لمدة تتراوح بين أربع وخمس ساعات ليشعر بالراحة. يحتاج الآخرون بدورهم إلى أكثر من عشر ساعات من النوم. أي شخص ينتمي إلى قصيرة أو متوسطة أو طويلة ينامون ، وهذا بالكاد يمكن أن يتأثر بالتدريب. في الأساس ، الجودة هي أكثر أهمية من الكمية. يجب أن لا يواجه الأشخاص الذين يصلحون لياقتهم بعد خمس ساعات من النوم صعوبة في البقاء في السرير لمدة ثلاث ساعات أخرى. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين ينامون بانتظام أقل من اللازم (أقل من أربع ساعات) أو ينامون كثيرًا (أكثر من 14 ساعة) يخلطون بين الأيض ونظام الغدد الصماء بحيث تكون الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب أو الاكتئاب نتيجة لذلك على المدى الطويل. بالمناسبة ، تكون القيمة الترفيهية للنوم مستقلة عن وقت النوم. من المهم الحفاظ على إيقاع النوم المعتاد قدر الإمكان أثناء النوم أو مشاكل النوم.
يمكن العثور على أفضل النصائح للحصول على النوم والبقاء فيه هنا >>
