الصورة: ترومسدورف
منع
تم تجميع التمارين التالية للوقاية من آلام الظهر وهي مناسبة للممارسة اليومية. ينقسم تسلسل المواقف (يُسمى asanas) إلى ثلاث مجموعات ، أو ثلاثة مستويات ممارسة:
سوف تجد في صالات عرض الصور لدينا ، والتي هي مناسبة للمبتدئين. يجب أن تمارس هذه يوميا لبضعة أسابيع مع 2 التكرار لكل منهما.
المواقف الأخرى هي تحديات أكثر حدة للجسم ومناسبة للتقدم بعد وقت من التدريب.
قواعد الممارسة
1) مع اليوغا ، ستتعرف على قدرات جسمك بشكل أفضل ، لذلك ، في حين أن أداء الأسانات يعتبر إمكانياتها الفردية ويحترم حدود جسمك كقاعدة أولى وأهمها.
2) اتبع دائمًا تسلسل التدريبات الموضحة ، وابدأ بتمرينات التمدد اللطيفة وقم بزيادة مستوى التمرين تدريجياً.
3) من المهم الانتباه إلى تنفسك أثناء المواضع ، والتنفس بعمق ، والتنفس بالتساوي والتنفس والخروج لفترة طويلة.
4) من المفيد دائمًا اتخاذ مراكز البدء لكل تمرين بأقصى دقة ممكنة - كلما كان الوضع الفعلي أفضل.
5) لترك المنصب ، أخرج من الموقف التدريجي خطوة بخطوة بنفس القدر من الدقة.
6) عادةً ، يتم تكرار كل من الأسانات مرتين (ما لم ينص على خلاف ذلك) لتكثيف الآثار المفيدة على الجسم.
7) قم دائمًا بالتدرب على حصيرة غير قابلة للانزلاق للإشارة إلى سلامة جسمك في المواقف ، ولا تمارس أي ألم حاد في الظهر.
وهنا التدريبات:
أهم تمارين اليوغا للمبتدئين
أهم تمارين اليوغا للمتقدمين
العودة إلى اليوغا الخاصة
