كل ما تحتاجه لإنقاص الوزن هو التمرين ونصائح إنقاص الوزن هذه. تعلم أن تستمع إلى مشاعرك ويصبح عد السعرات الحرارية غير ضروري.
الصورة: iStock
لا الزنجبيل ، speculoos وشركاه؟ لا تكن صارما جدا مع نفسك. يجب أن يتمتع وقت عيد الميلاد على أكمل وجه. وإذا تخلصت من بعض الجنيهات على الجانب ، فهذا رائع ، أليس كذلك؟ كيف يكون ذلك ممكنا؟ مع نصائحنا لتخفيف الوزن ! أولوية قصوى: الذهن! ولكن ماذا يعني هذا المصطلح الغامض على أي حال؟ اليقظه تقف على القدرة
- أن تكون مستيقظا والحاضر
- لإدراك اللحظة الحالية بصراحة وفضول
- ليتم جمعها والاسترخاء و
- لتكون تماما مع نفسك. كيف يعمل هذا ، نخبرك في 13 نصائح عقلية بسيطة
كيف يمكنك أن تفقد الوزن من خلال الذهن؟
أن الذهن يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ليست غيض فقدان الوزن غير معروف. تم اكتشاف هذا بالصدفة في نهاية السبعينات. في ذلك الوقت ، بدأ عالم الأحياء الجزيئي الأمريكي جون كبات-زين في أداء أول تمرينات تستند إلى الذهن ضد الإجهاد والقلق ، إلخ. أنه في الوقت نفسه ، تراجعت الجنيهات بالتوازي مع المشاركين كان مجرد تأثير جانبي إيجابي. وفي الوقت نفسه ، أظهرت الدراسات الأمريكية الأخيرة أن تمارين الذهن يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن مذهلة. السبب: إن إدراكك لعاداتك الغذائية يساعدك على تجنب الأكل الشراعي غير المنضبط وإعادة تعلم الإحساس بالشبع الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، أنت تتعرف على الأطعمة التي تنفعك حقًا وعندما تشعر بضمير مذنب بدلاً من إرضاء الطهي. نصيحة مهمة لفقدان الوزن: حافظ على مذكرات التغذية الشخصية . لأن الملاحظات الخاصة تساعد على تحديد وتوضيح المشاعر بشكل أفضل. وتشرح ماريا سانشيز ، طبيبة غير طبية للعلاج النفسي ، ظاهرة "الأكل العاطفي".
13 نصائح لتخفيف الوزن
- جائع أم مجرد شهية؟
اشعر بعناية قبل كل وجبة واسأل نفسك هذه الأسئلة: "ماذا سيحدث إذا انتظرت ساعة أخرى ، هل ستكون هذه مشكلة خطيرة أو غير مريحة قليلاً؟"
- تعريف الشعور
أدرك مشاعرك أثناء الوجبة وصيغها بالضبط. لا تتحدث في منظور الشخص الأول: بدلاً من "أنا حزين" تقول "هذا هو الحزن".
- خذ مرساة
مرساة إشارات للجسم أنه يعتزم الآن أن يأكل بعقلانية. يمكن أن تكون هذه عبارة مثل "إذا أكلت X ، أكلت X". أو إجراء: يستيقظون ويستديرون مرة واحدة في دائرة.
- الغذاء دون الهاء
استخدام وجبة لجمع. الجلوس ، التلفزيون والكمبيوتر البقاء بعيدا. الصحف والهاتف أيضا من المحرمات. التمتع حصرا!
- تحديد الإجهاد اليومي الفردية الخاصة بك
رتب مستوى الإجهاد على مقياس من واحد إلى عشرة. هل الطعام له أي تأثير على هذا المستوى؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول القضاء على مصدر التوتر مباشرة بدلاً من تعويضه بالغذاء.
- في كثير من الأحيان شيء جديد
جرب المنتجات والوصفات الجديدة. النكهات غير المعروفة تساعد على الشعور بمزيد من الشدة.
- الحفاظ على مجلة
هل أكلت ببطء أم بسرعة؟ كثيرا ام قليلا؟ هل ركزت؟ ماذا شعرت أثناء وبعد الوجبة؟ كل هذا يجب أن يتم تسجيله كتابة (انظر الصفحة التالية).
- أكل مع كل حواسك
اصنع وجبتك بصريا. إذا أمكن ، ضع طعامك في اليد وقم بتنشيط حاسة اللمس. رائحة الطعام وتجربة الرائحة. اشعر بالطعام في فمك وتذوقه.
- ما هو جيد ، ما هو سيء؟
أنت تعرف بالضبط أي الأطعمة صحية أو غير صحية. كيف تشعر عندما تأكل قطعة من الكعكة أو سلطة؟ انتبه لهذا الشعور.
- كما هو ، لا بأس
مرة أخرى لم تصل وزنك المطلوب؟ كن واضحًا: إنها كما هي - ولا داعي للانزعاج. الأفكار السلبية فقط منع الدافع الخاص بك وتمنع القدرة على التحمل الخاصة بك.
- الشوكولاته التأمل
هذا التمرين يساعد على رفع الوعي. ننظر عن كثب في قطعة من الشوكولاته. خذ نفسا عميقا واستنشق رائحة. ثم دع القطعة تذوب على لسانك دون مضغ. كرر؟ المضي قدما ، ولكن بعد شريط انتهى.
- التعامل مع الشراهة
أثناء الهجوم على الجوع ، هناك دائمًا لحظة قصيرة عندما نستيقظ. محاولة إدراك والسيطرة على هذه اللحظة. عندها فقط سوف تصبح سيد جسمك مرة أخرى.
- بطء الطعام بدلا من الوجبات السريعة
يجب أن تستمر الوجبة لمدة 20 دقيقة على الأقل. مرحبًا بك في أخذ فترات راحة قصيرة أو تقسيم الوجبة إلى عدة دورات. أيضا ، تبطئ عملية الأكل عن طريق المضغ مرتين طالما المعتاد.
