الصوم يطهر الجسم ويحفز قوى الشفاء الذاتي الطبيعية. إذا كان الشهر بأكمله طويلًا جدًا ، يمكنك البدء بأسبوع صيام! يمكن الاطلاع على تعليمات الصيام الدقيقة لمدة سبعة أيام هنا.
الصورة: Thinkstock
- تعليمات الصيام: هذا كيف يعمل!
- دليل الصوم: خمسة أيام صيام
- تعليمات الصيام: يومين من التدريب
- وصفات لأسبوع الصيام
للوجبات الغذائية ذات الصيام الطويل تفتقر إلى القدرة على البقاء؟ ثم جربه مع أسبوع الصيام. الدكتور يوصي Hellmut Lützner في دليله "كيف تولد من جديد في الصيام" لمدة خمسة أيام من الصيام ويومين من البناء ، حيث يمكنك العودة إلى الطعام الصلب. نكشف عن تفاصيل دليل الصوم!
تعليمات الصيام: هذا كيف يعمل!
بالطبع ، أثناء الصيام ، هناك الكثير من العصائر والماء والمرق في البرنامج. هام: اشرب بوعي شديد واستمتع بكل رشفة. إذا لم تستطع تحمل العصائر جيدًا ، ضعي ملعقة صغيرة من بذور الكتان. هذا يربط الأحماض الفواكه والخضروات العدوانية. من الأفضل شرب أكثر مما يتطلب العطش. إذا كنت جائعًا ، فاستحوذ على نصف كوب من اللبن.
إن الإناء المهم خلال أسبوع الصيام هو وعاء للاستهلاك. لأن التنظيف وإزالة السموم يحتاج الأمعاء إلى التدفق كل يوم. إذا كنت عرضة للإمساك ، يمكن لملح Glauber أن يساعد في التطهير ، والذي يذوب في الماء المغلي.
يمكن أن تستمر الرياضة خلال أسبوع الصوم الكبير. وهذا يضمن الهاء والمزاج الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التدريب على التحمل ، يمكنك حرق الدهون وبناء العضلات في بضع دقائق فقط.
دليل الصوم: خمسة أيام صيام
في الصباح : 2 كوب من شاي الأعشاب (البابونج ، الملوخية ، إكليل الجبل أو بلسم الليمون) أو ماء الليمون الساخن غير المحلى
الصباح : الكثير من الماء ، تمتص أحيانًا قطعة من الليمون
الغداء : 250 مل من مرق الخضار منزلي الصنع أو عصير الخضار المخفف بالماء بنسبة 1: 1 (حار أو بارد)
بعد الظهر : كوبان من شاي الفواكه (ثمر الورد أو الشمر أو قشر التفاح) مع الليمون أو نصف ملعقة صغيرة من العسل
المساء : 250 مل من عصير الفاكهة المخفف (ساخن أو بارد) ، أو مزيج من الخضار المخفف أو العصير
تعليمات الصيام: يومين من التدريب
يوم البناء الأول:
في الصباح : شاي الأعشاب
الصباح : 1 تفاحة ناضجة
الغداء : 1 طبق من البطاطا وحساء الخضار
بعد الظهر : شاي الفواكه
في المساء : حساء الطماطم ، واللبن مع 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان ، وشريحة من الكريسبيريد
يوم البناء الثاني:
في الصباح : 1 كوب من عصير مصل اللبن أو مصل اللبن ، عشية الفواكه المجففة المنقوعة ، عصيدة وجبة القمح ، وربما شريحتين من الخبز المقرمش مع 50 غ من الكوارك العشبي
الصباح : الكثير من الماء
الغداء: أوراق السلطة والبطاطا والجزر واللبن العضوي مع النبق البحري وبذور الكتان
بعد الظهر : الكثير من الماء
في المساء : طعام الجزر الخام وشوربة الخضار والذرة والحليب السميك مع بذور الكتان ، وشريحة واحدة من الخبز المقرمش
الأدب نصيحة:
"الجديد الذي عرضه الصوم" للدكتور ميد. يقدم لك Med Hellmut Lützner (دار نشر GU ، حوالي 13 يورو) نصائح مكثفة حول أسبوع الصيام ، ويتضمن وصفات مرق الخضار لأيام الصيام ووصفات مختلفة لأيام البناء والأيام التي تلي الصوم.
اكتشاف المزيد من أساليب فقدان الوزن هنا >>
وصفات لأسبوع الصيام
مرق الجزر لأيام الصيام
المكونات لجزء
- 250 غ من الجزر
- 1/2 عصا الكراث
- بعض جذر البقدونس
- شيء الكرفس
- 1 رشة من جوزة الطيب المطحونة
- 2 ملعقة صغيرة من رقائق الخميرة
- 4 ملاعق صغيرة من البقدونس المفروم
إعداد
تنظيف وغسل الخضروات وتقطيعها. ضع الكل في وعاء مع لتر من الماء المغلي. طبخ الخضروات ناعمة لمدة عشر إلى عشرين دقيقة. تحتاج في وعاء البخار إلى حوالي خمس إلى سبع دقائق.
قم برش الحساء في غربال جيد ومتبل بالبهارات. يرش الحساء مع رقائق الخميرة والبقدونس المفروم. في الصيف ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بالبرد البارد ولكن ليس برد الثلج.
زبادي عضوي مع نبق البحر وبذور الكتان لليوم الثاني من البناء
المكونات لجزء
- 1 كوب من الزبادي العضوي (1.5٪)
- 1 ملعقة صغيرة من عصير البحر النبق المحلى بالعسل
- 1 ينبثق TL بذر الكتان
إعداد
ضعي الزبادي العضوي مع عصير البحر النبق المحلى في وعاء حلوى واخلطي جيدًا بملعقة. يُرش اللبن باللبن قبل التقديم مباشرةً لمنع التورم.
حساء الحبوب لليوم الثاني من البناء
المكونات لشوربة
- نصف بصل صغير
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة كبيرة من القمح المطحون ناعماً
- ربع لتر من الخضروات أو الماء
- 50 غرام درنة الكرفس
- 1 رشة من ملح البحر
- 1 قرصة من المجففة lovage
- 1 ملعقة صغيرة بقدونس طازج
هذا كيف يعمل
قشر البصل وختمه جيدًا. سخني الزيت في قدر وعرق البصل فيه. يضاف طحن القمح والبني عليه طفيفة. اطفاء مع مرق أو الماء. يُغلي كل شيء لفترة وجيزة ويُطهى المزيج على نار خفيفة لمدة عشر دقائق.
اغسل ، قشر وفرك الكرفس. تذوق حساء المبشور مع الملح والخيبة. وأخيرا ، يرش مع الكرفس والبقدونس.
