الصورة: amaxim ، fotolia
العالم يشعر حسن
في كثير من الأحيان هناك مشغلات لا تفكر بها حتى. وصفة خبير الصداع الرائد في ألمانيا البروفيسور هارتموت جوبيل: ابحث وتجنب.
يصف الخبراء الصداع بالمرض الشائع رقم واحد. 70 في المئة من الألمان لديهم لهم مرارا وتكرارا. هناك 250 نوعا. وأكثر هذه الأعراض شيوعًا هي الصداع الثنائي المضطرب الذي يعاني منه 27 مليون مصاب ، والصداع النصفي الأحادي الجانب الذي يصاب به ثمانية ملايين شخص مصاب.
يقول البروفيسور هارتموت غوبل: "غالبًا ما توجد محفزات ليست واضحة على الفور". "ويمكنك بالتأكيد تجنب ذلك." يشرح خبير الصداع الرائد في ألمانيا "المشغلات" التي يتم الاستخفاف بها بشكل متكرر.
القليل من الماء لا يحب الدماغ. "حتى نقص صغير يمكن أن يؤدي إلى صداع." يثخن الدم قليلاً ، ويصل كمية أقل من الأكسجين إلى المخ. البروفيسور جوبيل: "يجب أن يشرب المرء مرتين إلى ثلاثة لترات يوميًا. المياه المعدنية وفواكه الفاكهة جيدة". المساعدات الحادة: اشرب كوبًا كبيرًا من الماء.
لا تشرب بارد جدا. يؤدي تهيج البرد إلى انقباض الأوعية الدموية في المخ. هذا يمكن أن يحدث أيضا مع الآيس كريم. يجب أن تأكل الآيس كريم ببطء ولا تضغط على الحنك إن أمكن. "
إذا كان المغنيسيوم مفقودًا ، فإنه يتداخل مع عملية التمثيل الغذائي الحساسة في المخ. "هذا غالبًا ما يكون سببًا للصداع النصفي. تناول المغنيسيوم غنيًا ، مثل خبز الحبوب الكاملة والحبوب العضوية والمكسرات والسبانخ في كثير من الأحيان." المساعدات الحادة: خذ قرص المغنيسيوم (الصيدلة).
فخ القهوة أيضا نقلل من كثير من الناس. الكافيين يزيد من تدفق الدم. "إذا لم تتناول جرعة القهوة المعتادة ، فعلى سبيل المثال في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكن للمخ الاستجابة لهذا الانسحاب بألم". واحدة من النصائح يساعد بشكل صحيح. مساعدة طويلة الأجل: قلل من استهلاك القهوة تدريجياً.
تزيد الحرارة أيضًا تدفق الدم في المخ. وجد الباحثون أن كل خمس درجات حرارة إضافية تزيد من خطر الصداع بنسبة 7.5٪. "تمدد الأوردة بشكل كبير ، مما قد يسبب تهيجًا للأعصاب. إذا بقيت في الظل في الحرارة ، ضع قطعة قماش مبللة وليس باردة جدًا على الرقبة."
تضغط مشابك الشعر أحيانًا على الشعور بعدم الارتياح من أعصاب الألم في النسيج الضام على الرأس. "حتى قبعة ضيقة ، عقال ، أو شعر الظهر مربوط بإحكام يمكن أن تسبب الألم ، لا ترتدي قبعة ضيقة ، تصفيف شعرك فضفاضة."
إذا تذبذب السكر في الدم بشكل كبير ، فقد يكون ذلك أيضًا سببًا ، على سبيل المثال. على سبيل المثال ، على نظام غذائي أو عندما فاتتك وجبة. هذا يمنع "صداع السكر". الدكتور غوبيل: "تناول الطعام بانتظام ، وابحث عن وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات مع الحبوب الكاملة ، وتناول طعام الغداء دائمًا في نفس الوقت."
كما يجب عدم الاستهانة بالعطور . لا سيما في مرضى الصداع النصفي ، يمكن أن تؤدي إلى هجمات. "تجنب معطرات الغرف أو مصابيح العطور أو العطور أو المنظفات ذات الرائحة العالية - قم بالتهوية كثيرًا."
الأسنان المائلة تشد عضلات المضغ. يقول البروفيسور جوبيل: "هذا يمكن أن يشع في الرقبة والرقبة ويستنفد السيطرة على الألم في الجسم". "يجدر التحقق من اللقمة مع طبيب الأسنان ، الذي يصحح غالبًا التلف عن طريق تقليل تآكل الموقع المقابل."
************************************************** ************************************************** *****************
INFO
أستاذ علم النفس خريج د. Hartmut Göbel (51 عامًا ، متزوج ولديه طفلان) متخصص في أمراض الأعصاب وعلاج الألم الخاص والعلاج النفسي. يدير عيادة Pain Clinic Kiel ، التي بدأت منذ عام 1997 في علاج الألم ، بما في ذلك الصداع النصفي والصداع الآخر.
يستكشف هارتموت جوبيل ، وهو عضو في العديد من الجمعيات الطبية ، هذه الأمراض. تم تكريم عمله مع العديد من الجوائز الدولية والوطنية. ب- مع الجائزة الألمانية لأبحاث الألم وعلاج الألم. يعتبر خبير الصداع الرائد في ألمانيا.
كان معروفًا أيضًا من قِبل مستشاري المرضى مثل "النجاح ضد الصداع والصداع النصفي".
