الصورة: © مانغوستوك - iStockphoto.com
- الحركات تؤثر على الحالة المزاجية
- إذا كنت الآن ، فمن الأسهل أن تمر طوال اليوم
- لماذا قلم رصاص يمكن أن يجعل سعيدا
- ترتبط العواطف والحركات في الدماغ
- الإيماءات تحسن الذاكرة
- تنشيط المشاعر الإيجابية
- تمارين للمزاج الجيد
- تمدد الظهر يؤكد الأنا
- 2. الانتصاب يعطي الثقة
- 3. الحفاظ على ذقنك عالية
- 4. قلم رصاص يجلب الحظ
- 5. خلق الهواء لأفكار جيدة
- 6. الاسترخاء الداخلي يعطي الكاريزما
الحركات تؤثر على الحالة المزاجية
تُظهر الدراسات العلمية مدى قدرتنا على التأثير في حالتنا الذهنية بالحركات وتعابير الوجه والإيماءات. اسم هذه الظاهرة هو التجسيد ("التجسيد"). وراء هذا ، هناك مجال أبحاث حديث في علم النفس ، والذي يبحث في تفاعلات الجسم والنفسية. المبسطة ، يمكن للمرء أن يشرح التجسيد على النحو التالي: من الحزن ، يتيح تعليق الكتفين. ولكنه يجعلك حزينًا أيضًا لتعليق كتفيك. وفقًا للأستاذ الدكتور ميد. يمكن القول أيضًا فولفغانغ تشاتشر من جامعة برن: إن الجسد ليس مرآة للروح فحسب ، بل الروح أيضًا مرآة للجسم.
إذا كنت الآن ، فمن الأسهل أن تمر طوال اليوم
كم مرة نأخذ وضعا في الحياة اليومية التي تزداد سوءا مزاجنا ، ونحن في كثير من الأحيان لا ندرك. على سبيل المثال ، تخيل حافلة صباحية أو قطارًا: بعض الناس يتحدثون ، بعضهم يغفو ، لكن معظمهم يكتبون على هواتفهم المحمولة. يحذر الباحثون في جامعة أمستردام من أن هذه هي الطريقة الأكيدة لفقدان مزاج جيد في الصباح. بالنسبة لأولئك الذين يكتبون رسالة مع هواتفهم المحمولة عادة ما يجلسون مع ظهورهم عازمة ، رؤوسهم انحنى ، عيونهم ضيقة قليلاً وتقلص حواجبهم. موقف وتعبيرات الوجه التي تقف وراء الحزن والإحباط والغضب - وبالتالي تمهد الطريق لهذه المشاعر بالضبط. حلقة محتملة في نهاية الحافلة أو ركوب القطار: تشعر بالانزعاج بشكل أسرع - على سبيل المثال ، من المطر ، بدلاً من أن تكون سعيدًا بأنك قد عبأت المظلة.
يقول الطبيب النفسي الدكتور ميد "في هذه الحالة ، تسبب عمليات الجسم في التجربة النفسية". ماجا ستورك من جامعة زيوريخ ، التي عملت لسنوات عديدة على الآثار العملية للتجسيد ومعها بينيتا كانتيني ، الأستاذة الدكتورة ميد. جيرالد هوثر والبروفيسور د. كتب وولفغانغ تشاتشر كتاب "التجسيد".
لماذا قلم رصاص يمكن أن يجعل سعيدا
على العكس ، يمكن أن تترجم بعض المواقف أيضًا إلى دوامة مزاجية إيجابية. لذلك يبدو العالم أكثر سعادة عندما تبتسم - حتى لو كانت هذه الابتسامة مزيفة وتنشأ فقط من خلال تثبيت دبوس مع أسنانك. ومع ذلك ، لا يمكنك إيقاف جميع المشاعر السلبية على الفور عن طريق تثبيت دبوس بين أسنانك. "سيكون ذلك فكرًا بسيطًا للغاية" ، يوضح الدكتور ميد. ستورش.
سواء كانت إيجابية أو سلبية - العواطف التي لها سبب وجيه ، ليس من السهل تجاوزها. للبقاء مع مثال الهاتف المحمول: من هو سعيد فقط في الحب وتبادل الرسائل القصيرة العطاء ، فإن رئيس عازمة لا يجلب بسرعة من سحابة تسعة إلى أسفل. لكن العثور على مزاج سيئ لا داعي له ليس بالأمر الصعب.
ترتبط العواطف والحركات في الدماغ
لأن في الدماغ هي المواقف المقابلة وتعابير الوجه ، على سبيل المثال ، عن العاطفة "الصفاء الهادئة" ، الراسية بالفعل ، لذلك الباحثون في الدماغ. Huether. إذا كنت تريد أن تشعر بالبهجة والاسترخاء ، حتى تتمكن من z. على سبيل المثال ، استرخِ ، استرخِ ، امشي بأذرع متأرجحة.
جرب ما يناسبك - إنه يتعلق بتنشيط أنماط المخ التي تجعلك تشعر "بالهدوء والهدوء". كلما نجحت ، كلما تغير حالتك المزاجية بشكل أسرع في الاتجاه المطلوب.
الإيماءات تحسن الذاكرة
يمكن أن تساعد الحركات أيضا أدمغتنا. لذلك نحن لا نشعر بالإيمان فقط أثناء التحدث ، من أجل جعل أنفسنا أكثر وضوحًا للشخص الآخر ، ولكن أيضًا لنكون قادرين على التفكير بشكل أفضل. هذا يثبت حقيقة أنه حتى الأشخاص المكفوفين يفعلون ذلك. أيضًا ، يبدو أن الذاكرة تساعد على إيماءات القفز ، كما اكتشف باحثون من جامعة شيكاغو: من الذي يلمح ، ويخفف من ذاكرته العاملة ، يتعلم بشكل أسهل.
تنشيط المشاعر الإيجابية
تعرف Swiss Benita Cantieni ( www.cantienica.com ) أنه يوجد بالفعل شيء يشبه سعادة الجسم. لقد طورت تمارين ترفع الجسم وتساعد على فهم - واستخدام - الرابطة بين الجسم والنفسية. التمارين الأكثر فعالية التي وضعناها لك. اختر أفضل ما يناسب حياتك اليومية وقم به كلما كان ذلك ممكنًا.
تمارين للمزاج الجيد
1. تمتد ظهرك يقوي الأنا
كيف يعمل
مكان مع أصابع القدم الموجهة نحو الخارج قليلا في إطار الباب أو الظهر أمام عمود. أمسك إطار الباب أو العمود بكلتا يديه إلى الخلف. اسحب جدار البطن في اتجاه العمود الفقري ، وتصويب الحوض. انخفاض الجزء العلوي من الجسم بعناية إلى الأمام حتى يتم تمديد الأسلحة. عقد لمدة 40 ثانية ، 5 مرات.
هذا هو جلب
تمتد العمود الفقري ، وتنشيط جيدا 200 عضلات الظهر. هذا يعطي الشعور بأنك في المنزل في الجسم. السلطة واعية النفس.
2. الانتصاب يعطي الثقة
لا سيما النساء في كثير من الأحيان تمر الحياة مع موقف داخلي غير مؤكد إلى حد ما. يظهر هذا أيضًا جسديًا: يتم نقل الوزن إلى ساق واحدة ، والورك ملتوية ، ويتم رفع الكتفين قليلاً. حان الوقت للجلوس!
كيف يعمل
عرض قدم الورك على حدة ، أصابع القدم إلى الخارج قليلا. لا يتم دفع الركبتين ، تشير الركبة إلى الأمام مباشرة. تنشيط قاع الحوض عن طريق شد البطن ، وسحب بلطف جدار البطن نحو العمود الفقري. رفع الحوض عن طريق توجيهه قليلا إلى السرة.
هذا هو جلب
يتم ربط عضلات البطن والظهر معًا. تقلص فتحة الحوض السفلى ينشط عضلات الفخذ. يقفون ، الشكل والمظهر أكبر. إنهم يثقون في قدراتهم ، وهم أكثر ثقة في حياتهم اليومية.
3. الحفاظ على ذقنك عالية
كيف يعمل
الجلوس منتصبا. استرخاء الكتفين. قم الآن بتمديد "نقطة التاج" ، أعلى نقطة في القمة ، حتى السقف - كما لو أن عصابة غير مرئية ستجذبك إلى السماء. من ناحية أخرى ، قم بمحاذاة عظمة العانة وعظم الذنب مع الأرض. الذقن يشكل زاوية 90 درجة مع الرقبة. لا تغلق فمك تمامًا ، ضع جذر اللسان على الحنك. الآن تخيل أنك تستنشق على الجانب الأيمن من الذقن وعلى المعبد في أعلى اليسار مرة أخرى. ثم تنفس في الجانب الأيسر من الذقن وعلى الجانب الأيمن. كرر التمرين 3 مرات.
هذا هو جلب
يتم ربط عضلات الجمجمة. إنه يخلق شعورًا لطيفًا ، كما لو كان الرأس عائمًا. هذا يعزز التوازن الداخلي.
4. قلم رصاص يجلب الحظ
كيف يعمل
مع أسنانك الأمامية لدغة طفيفة على دبوس. تلقائيا ، تجعل الشفاه ابتسامة. البقاء في الموقف لمدة دقيقة تقريبا دون التشنج. حافظ على ذقنك وعنقك مستريحًا ومستقيمًا.
هذا هو جلب
هذا التمرين البسيط ينشط العضلات الضاحكة "العضلات الكبيرة". إنه يرسل رسالة جيدة للجميع إلى الدماغ عبر المسالك العصبية. النتيجة: المزاج يرتفع فعلا.
5. خلق الهواء لأفكار جيدة
كيف يعمل
تفجير اثنين من البالونات حول المتوسطة في الحجم. خذ واحدة في كل يد. الآن قم بثني ذراعيك حتى يشير المرفقان إلى أسفل ويديك تشيران إلى الأعلى. وجه البالون في يدك اليمنى بحركة سلسة على كتفك الأيمن. ثم حرك البالون في اليد اليسرى بنفس الطريقة إلى الكتف الأيسر. دائما في التغيير ، كل ذراع 10 مرات.
هذا هو جلب
التمرين يفتح القفص الصدري ، ويمتد الصدر وعظمة الترقوة. هذا يخلق مساحة أكبر للتنفس العميق والمتحرر. هذا يخلق مساحة جديدة للمشاعر والأفكار الجيدة.
6. الاسترخاء الداخلي يعطي الكاريزما
كيف يعمل
ضع رأسك (وليس الرقبة!) على بالون مضخم. تخيل ، قوة لطيفة غير مرئية تسحب في وقت واحد على سقف الجمجمة وعلى عظمة العانة والعصع ، وتمتد على كامل الجسم. في عقلك ، استنشقي عند طرف الذقن واخرج مرة أخرى في مفاصل الفك. 3 مرات. استنشق ثم "amorbogen" (نقطة بين شفة القلب وطرف الأنف) ، في المعابد. 3 مرات. أخيرًا الزفير 3 مرات فوق جسر الأنف ("العين الثالثة") والزفير في المعابد.
هذا هو جلب
وتمتد الرقبة بلطف ، والاسترخاء في عضلات الوجه. وهذا يجعل لكاريزما كبيرة.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات تحت عنوان "النظام الغذائي والصحة " وعلى Facebook .
