حمية SHAPE: يوم 21
في اليوم الأخير من نظام SHAPE ، هناك شرائح من الجزر والتفاح وشرائح الديك الرومي!
قائمة التسوق
- 120 غرام من الجزر - 1 كرفس معمر - تفاحة واحدة - 1 كراث - 2-3 طماطم - 1 حبة - ليمون - بقدونس طازج ، الثوم المعمر والريحان - 1 كوب من اللبن قليل الدسم - 150 غ من شرائح الدجاج التركية
الغداء: سلطة الجزر والتفاح
30 دقيقة من إعداد الوقت: 260 سعرة حرارية ، 4 غرامات من البروتين ، 12 غراما من الدهون ، 33 غراما من الكربوهيدرات
المكونات لجزء
120 غ من الجزر ، 200 غ من الكرفس ، تفاحة واحدة ، 4 ملاعق طعام من الخل والملح والفلفل )
أولا
تقشر وتغسل الجزر ، مقطعة إلى شرائح رقيقة. اغسل الكرفس ، مقطعة إلى شرائح رقيقة. غسل التفاح ، وإزالة غلاف الأساسية ، مقطعة إلى الشقوق الجميلة.
2. لخليط الخل والخل والملح والفلفل والخردل والعسل. بالتنقيط النفط في قطرات. قشر الكراث ، والزهر ناعما وحرك في الخل. اغسل البقدونس والثوم المعمر (احتفظ به لتزيينه) ، واهتز جافًا وختمه. اخلطي اللبن وعصير الليمون ، أضف الأعشاب. نتبل بالملح والفلفل. تخلط مكونات السلطة وتقدم مع تراجع اللبن.
تلميح
الكرفس الباقي رائع بالنسبة للقضم. تحتوي الزيوت الأساسية الموجودة على كبح الشهية.
العشاء: تركيا شرائح مع الطماطم
30 دقيقة من وقت التحضير: 520 سعرة حرارية ، 45 جرامًا من البروتين ، 14 جرامًا من الدهون ، 51 جرامًا من الكربوهيدرات
المكونات لجزء
150 غ من لحم الديك الرومي ، itz الكراث ، 2-3 طماطم ناضجة (حوالي 250 جم) ، 1 كوسة صغيرة (حوالي 150 جم) ، 50 غ من أرز الحبوب الكاملة ، 1 ملعقة كبيرة من الزيت ، ملح ، فلفل ، 100 مل من نبات الخضروات 3 ريحان ، 1-2 ملعقة صغيرة بلسم الخل
1. غسل اللحوم ، مقطعة إلى شرائح. قشر الكراث ، الزهر ناعما. اغسل الطماطم والكوسة والزهر.
2. طبخ الأرز وفقا للتعليمات على الحزمة. تسخين الزيت في مقلاة. يقلى اللحم في 3-4 دقائق. يُتبّل المزيج بالملح والفلفل. يُضاف البصل والكوسة إلى الدهون القلي الساخنة ، ويُقلى المزيج بين دقيقتين وثلاث دقائق. نتبل بالملح والفلفل. يُضاف الطماطم ويُطهى المزيج ويُطهى على نار خفيفة لمدة تتراوح بين ست إلى سبع دقائق.
3. يخلط اللحم ، يسخن في الصلصة. اغسل الريحان (ضعيه جانباً للتزيين) ، ثم رجه جافًا ، ثم اقطع الأوراق جيدًا. تخلط تحت شرائح. نضيف الملح والفلفل والخل قليلا. يُقدّم ويُزيّن بالريحان. يقدم الأرز.
وجبات خفيفة
الغذاء الصحي: يحتوي نصف الأفوكادو (مع الملح والفلفل ، 271 سعرة حرارية) على دهون مهمة ، ويغطي اليوسفي (49 سعرة حرارية) نصف احتياجاتك اليومية من فيتامين C.
يمكن الاطلاع على المزيد حول التغذية هنا >>
