وداعا لاضطرابات النوم! النوم جيدا مع النظام

2013

نم جيدا! مع المراتب الصحيحة والإطار المضلع ، يمكنك أن تودع النوم في اضطرابات النوم.
الصورة: g vgstudio - Fotolia.com

محتوى

لمزيد من الحيوية

هل قضيت ليلة سعيدة؟ أم أنك تعاني من اضطرابات نومك ؟ أنت تسترخي في المساء ، لا تشرب الخمر ، لا تدخن ، لا تأكل شيئًا ثقيلًا في المساء ، أو ربما تأخذ علاج فاليريان ، غرفة النوم ليست دافئة جدًا - وأنت لا تزال تستيقظ كثيرًا ولا تكاد تستطيع النوم مجددًا؟ يوصي البروفيسور يورغن زولي ، باحث النوم الأكثر شهرة في ألمانيا: "إذاً يجب أن ترى ما إذا كان ذلك بسبب المراتب والإطار المضلع".

قال الخبير: "بعد كل شيء ، نقضي ست إلى تسع ساعات كل يوم في السرير". وفي ذلك الوقت ، يمكن أن تزعج فراشًا شديد النعومة أو لينًا جدًا وإطارًا مائلًا غير مناسب للنوم : "لا ينام ملايين الألمان بعمق كافٍ ويشعرون أنهم في الصباح ، لكن معظمهم لا يبحثون عن السبب في فراشهم".

"الرجاء التغيير كل خمس سنوات."

في دراسة شملت 250 مشاركًا ، والتي أيدها الخبير ، تحسنت جودة النوم بشكل ملحوظ عند حوالي 90 بالمائة بعد التحول إلى نظام سرير متكيف. وقال زولي "أوصي بتغيير المرتبة بعد خمس سنوات".

سيكون من المثالي أن يجد المرء في المتجر إطارًا جديدًا متوازنًا جيدًا. زولي: "للحصول على نوم صحي عميق ، يجب أن تكون المرتبة مرتبة ومرنة ، لكن ليس بعيدًا عن الركب." هذا هو مجرد صر الحق المهم. زولي: "يجب أن يكون الأساس الذي تقوم عليه الطبقة الأساسية مكملاً لتأثير المراتب ، فالجيدة عبارة عن صفيحة بها 28 شريحة مرنة على الأقل ، قابلة للتعديل في الصلابة."

الذين ينامون في الظهر

تشير دراسات النوم إلى أن نظام السرير يجب أن يتناسب مع نوع النوم ، بحيث تكون الليلة مريحة حقًا ، ونادراً ما يتحرك أولئك الذين ينامون على الظهر ليلًا أكثر من أنواع النوم الأخرى ، ومن المهم أن يتم دعم المراتب بالإطار المنزلق. يحتفظ العمود الفقري بشكله الطبيعي على شكل حرف S ، والذي يريح الجسم بالكامل ، وينتج مراحل أعمق من النوم ويستيقظ بشكل متكرر ، وغالبًا ما يكون مع مرتبة إسفنجية أكثر نعومة ونعومة في الأماكن الصحيحة متوافقة ".

الكثير دريهر

"ستون في المئة من الناس يفضلون النوم على الجانب ، وكذلك تفعل". ثم يجب عليك معرفة ما إذا كنت تتحول في كثير من الأحيان ليلا ، لأن هذا هو الحال في كثير من الأحيان مع المغذيات الجانبية ، ومن ثم يمكن أن يكون أفضل سرير نوابض المراتب ليس على قاعدة شرائحية ، ولكن في صندوق زنبركي ، يُطلق عليه أيضًا إطار زنبركي أو أسفل فراش. إطار ضخم يحيط بنظام التعليق. ميزة إضافية: سرير زنبركي صندوقي يدعم الجسم على السرير بأكمله بشكل متساوٍ للغاية - بغض النظر عن مكان تواجدك لقد تحول ".

الذين ينامون في المعدة

"إذا نمت على بطنك ، يتغير وضعك في الليل أيضًا ، ولكن في بعض الأحيان يكون على بطنك ، غالبًا لمدة ساعة أو أكثر ، لذلك يجب أن تكون منطقة الحوض مدعومة جيدًا. وإلا ، فإن حوض الحوض منخفض جدًا وتعود إلى الظهر المجوف: عادة ما يكون هذا نتيجة لفراش نابض جديد للجيب مصنوع من ينابيع فولاذية لولبية مخيط في أكياس من القماش ، ويدعمه إطار شرائحي يمكن ضبطه بإحكام في المنتصف بعيدا عن منطقة الحوض ".

الذين ينامون في الجانب

"الجميع يغيرون وضعهم في النوم ليلًا ، وغالبًا ما يزيد عن 20 مرة ، ولكن الذين ينامون في وضع جيد ، والذين ينامون جيدًا فقط في هذا الوضع ، يجدون أنفسهم في هذا الوضع كثيرًا أكثر من أنواع النوم الأخرى ، ثم يجب أن تكون المرتبة في الكتف والكتف تفسح منطقة الحوض الطريق بشكل ملحوظ ، حيث تريح الوسادة الصلبة العمود الفقري العنقي والوسادة الثانية بين الركبتين. يتم توفير أكبر قدر من الراحة بواسطة مرتبة إسفنجية باردة: إنها مرنة للغاية بالنسبة للكتفين والوركين ويجب أن تكون الشبكة مشدودة بشكل خاص ، بحيث لا تكون المرتبة مرتبة من قمعها ".

أبلغ جيدا للحصول على المشورة

على الرغم من أن أنظمة الفراش الجيدة ليست رخيصة تمامًا حيث تبدأ الأسعار من حوالي 800 يورو ، إلا أنها توفر أيضًا أفضل راحة للنوم. من أجل الصحة ، فإن الاستثمار يستحق العناء ، لأن النوم الجيد يحسن من تناول الأكسجين ، ويقوي الجهاز المناعي ، ويمنع التوتر. إذا كنت ترغب في شراء مرتبة ذات قاعدة شرائحية مطابقة ، فيجب أن تذهب إلى متجر متخصص - مجهز بمعرفة أي نوع من النوم أنت على الإطلاق. هذا شيء جيد لتجار التجزئة لتقديم النماذج الصحيحة.

راحة الذهاب

إذا كنت متعبا أو متعبا ، ستجد كل كذب لطيفا. قد يكون هذا المراتب في المنزل في ساعات عديدة من الليل لا يمكن لهذا الشعور اللطيف تقديمه.

لديك ما يكفي من الوقت

للحصول على استشارة مفصلة - وللاختبار الذي يكمن لمدة 15 دقيقة على الأقل: استلق على ظهرك ، واختبر إلى أي مدى تغرق بعقب. ضع يدك على ظهرك - إذا كان لديك مساحة ، فإن المرتبة ليست قوية بدرجة كافية. ثم اختبار موضع الصفحة. يكمن الرأس على وسادة. لا ينبغي أن تغرق الكتفين منخفضة بحيث يتم دفع الرأس لأعلى. اسأل البائع إذا كان عمودك الفقري مستقيمًا. أفضل من ذلك: يجب أن يعرض أنه يمكنك اختبار المرتبة بفيلم لفيلم لليلة أو ليلتين في المنزل والنوم عليه.