الصورة: فوتوليا
- لا الأطعمة النشوية
- نفس الوجبات
- لا منتجات الألبان
- لا الفاكهة
- لا تشرب السعرات الحرارية
- يوم عطلة
10 كجم في 30 يوما
الجميع يعرف الكربوهيدرات المنخفضة: لا الكربوهيدرات ، الكثير من البروتين. الاتجاه الجديد: كارب البطيء. يُسمح بالكربوهيدرات البطيئة ، لكن ليس بسرعة. الهدف: فقدان الوزن بأكبر قدر ممكن في وقت قصير. بدون الرياضة ودون عد السعرات الحرارية.
ويطلق على الوجه وراء Slow Carb تيموثي فيريس. يجب أن يكون قد فقد 11 كجم في غضون ستة أسابيع. يكتب انتصاره وينشر كتاب "The 4-Hour Body". نجاح كبير في السوق الأمريكية.
يقول فيريس " بطء الكربوهيدرات ليس ممتعا ". مثل Low Carb ، يستخدم Slow Carb أيضًا نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والوجبات الغذائية عالية البروتين. الهدف: مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. إذا كنت ترغب في تقليل وزنك على المدى الطويل ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية.
"مع 7 الحيل اليومية إلى الرقم المطلوب" الحصول على الحيللا الأطعمة النشوية
يحرم نظام الكربوهيدرات البطيء جميع الكربوهيدرات البيضاء ، وفي بعض الحالات حتى المنتجات من الحبوب الكاملة. يعد الخبز والأرز (الطبيعي) والمعكرونة والبطاطا والحبوب والتورتيلا والمخبوزة من المحرمات.
نفس الوجبات
الرجل مخلوق من العادة ، الجسم أيضًا. يجب أن تتكون كل وجبة من جزء من البروتينات (الدواجن ، بياض البيض ، لحم البقر ، الشام ، السمك) ، وجزء من البقول (العدس ، الفاصوليا) وجزء من الخضروات (السبانخ ، الملفوف ، الهليون ، القرنبيط ، البازلاء). من يلتزم بالمفهوم ، قد يأكل بقدر ما يريد.
لا منتجات الألبان
منتجات الألبان محظورة! سواء كان الجبن أو الحليب أو الزبادي - فريس يزيل أي نوع من منتجات الألبان من نظامه الغذائي. الاستثناء الوحيد: الجبن المنزلية.
لا الفاكهة
الفركتوز يجعلك سمينا. عزيزي التخلي عنها تماما. يُسمح بتناول الطماطم والأفوكادو يوميًا.
لا تشرب السعرات الحرارية
كولا ، فانتا ، ليمو: كل التسمين الخفي. حتى عصير البرتقال يذهب مباشرة إلى الوركين. قد يتم استهلاك الماء والشاي والقهوة غير المحلاة بكميات. مسموح به أيضًا: مشروبات تحتوي على البروتين قليل الدسم مثل اللبن والكفير . وكوب من النبيذ الاحمر كل يوم . المشروبات الكحولية لا ينبغي أن تؤثر سلبا على فقدان الدهون.
يوم عطلة
يمكن لأي شخص يتمسك بمفهوم فريس لمدة ستة أيام أن يأكل ما يريد في يوم واحد. سواء المعكرونة أو البيتزا - مرة واحدة في الأسبوع يمكنك التغلب على الصرامة. يوم الغش يعزز فقدان الدهون ويحفز على المثابرة.
المهم! ويستند البطيء كارب على نظام غذائي رتابة. في معظم الحالات ، يبدأ العجز الغذائي بسرعة. توصي شركة Ferriss بالتعويض عن فقدان البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في شكل مكملات غذائية .
