تقلب المزاج
ما يكمن وراء تقلبات مزاجنا - وكيفية السيطرة على المشاعر السلبية بسرعة.
تقلب المزاج: دهس من قبل العواطف
اليوم يمكنني الضحك حول هذا الموضوع.
الصورة: Thinkstock
- تقلب المزاج: أيام الغضب
- تقلب المزاج: البحث عن السعادة
- تقلب المزاج: تعلم أن نقدر المشاعر
- تقلب المزاج: نوبات الغضب التسرع
- تقلب المزاج: كيف يمكنني التراجع؟
- تقلب المزاج: التأثير على الدماغ
بعد ذلك؟ على العكس! ما زلت أتذكر بالضبط كيف حاولت ارتداء الجينز في متجر في فرانكفورت - للمتعة فقط. لأن سعر أكثر من 200 يورو بدا باهظ التكلفة بالنسبة لي كطالب. ولكن بعد ذلك جلست مثل القفازات واضطررت إلى الحصول عليها. أقنعني صديقي أن أنام عليه ليلة واحدة على الأقل.
غاضب ، وافقت ووقفت في المتجر في اليوم التالي لشرائها. بعد فوات الأوان ، ذهب هذا النموذج بالضبط - وليس للوصول إلى أي مكان في ألمانيا. في تلك اللحظة ، غمرت جسدي مع شعور نسميه الغضب. في المنزل ، صرخت بها من خلال استدعاء صديقي لعنة. وكل واحدة من تصريحاته جعلت الأمر أسوأ. عندما تجرأ على أن يقول لي: "الآن لا تشعر بالضيق الشديد ، إنه مجرد بنطلون" ، مما جعلني غاضبًا لدرجة أنني أردت الخروج منه.
تقلب المزاج: أيام الغضب
كنت غاضبًا طوال أيام - وفاجأت نفسي - لم أكن أعرف ذلك بقوة. وتساءلت: من أين جاء هذا الشعور المكثف فجأة؟ تعامل باحث الدماغ الإيطالي جيوفاني فرازيتو بالتفصيل مع عواطفنا. لقد نشر مؤخرًا كتاب "Der Gefühlscode" الذي فك فيه مشاعرنا من وجهة نظر علمية ونفسية - بما في ذلك الغضب. من اللافت للنظر أننا نستطيع كبح جماح هذا الشعور السلبي للغاية لفترة طويلة نسبيًا ، حتى ينفجر فجأة بشكل اندفاعي.
تمدد الأوردة خاصة على الجبين والرقبة. يتم تزويد اليدين بمزيد من الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يتغير الصوت: نحصل على أصوات عالية ، وأحيانًا صاخبة. كل هذا يضعنا في وضع يسمح لنا بالتصرف على الفور. "الغضب هو استراتيجية طورناها للدفاع عن أنفسنا ضد الهجمات. يقول فرازيتو "نحن بحاجة إلى هذه المشاعر لنشير إلى حقوقنا". الأخير ينطبق أيضا على شراء الجينز الفاشلة. خلال ردة فعلي ، أردت أن أوضح لصديقي أنني شخصياً أعرف أفضل ما هو جيد بالنسبة لي. وأنه لا ينبغي أن يجرؤ على التأثير لي مرة أخرى.
تقلب المزاج: البحث عن السعادة
يرغب الكثير من الناس في أن يكونوا قادرين على تأجيل العواطف السلبية تمامًا مثل الغضب أو الحزن أو الخوف أو الخزي. لكن هذه الحالة المزاجية مهمة - طالما أنها لا تسود. "لا توجد مشاعر جيدة وسيئة" ، كما يقول باحث الدماغ فرازيتو. الغضب ، كما هو موضح ، يساعدنا في موقف الهجوم. الخوف يجعلنا نتجنب المخاطر.
والحزن يساعدنا على معالجة الخسائر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العواطف هي وسيلة للاتصال التي نشير بها إلى ما يجري فينا.عن طريق تعبيرات الوجه لدينا ، نحول أعمق إلى الخارج. على العكس تماما من الغضب ، على سبيل المثال ، هو الخطأ. نشعر بالذنب تجاه إيذاء شخص ما.
تتسبب مشاعر المذنبين في تعويض الأضرار التي لحقت بنا. لذلك نشير إلى أننا على استعداد لقبول العواقب - على سبيل المثال برأس مخفض. من ناحية أخرى ، عندما نشعر بالسعادة ، نعبر عن ذلك بابتسامة. تشد العضلات بين عظام الخد وزوايا الفم وحول عيوننا. وقال فرازيتو "الضحك هو شعور نتفق معه مع الآخرين من أجل التواصل معهم".
تقلب المزاج: تعلم لتقييم المشاعر
لمجرد أننا نتحدث عن العواطف لا يعني أنه يمكن لجميع الناس التعرف على هذه المشاعر وقراءتها. يوفر الذكاء العاطفي المزعوم لدينا نظرة ثاقبة حول مدى قدرتنا على تقييم المشاعر في أنفسنا والآخرين والتأثير عليها بشكل صحيح. من يريد قياس حاصله العاطفي الشخصي ، EQ ، يمكنه إجراء اختبارات مختلفة على الإنترنت (مثل www.psychomeda.de/online-tests).
ينصح العلماء بقراءة الروايات التي تتطلب من الغرباء تحسين ذكائهم العاطفي. أو ، حتى الأفضل ، للانضمام إلى مجموعة مسرحية. لكن بالعودة إلى العواطف نفسها: ماذا يحدث عندما يتكثف الشعور لدرجة لا تتمسك بهجمات الغضب الكلامية؟
تقلب المزاج: نوبات الغضب التسرع
عندما مرت سروال أحلامي بفمي ، كنت لا أزال قادرًا على التنفيس بالكلمات ، ولكن ليس بشكل متكرر ، ينفجر الغضب في أعمال عنف. من أجل فهم سبب حدوث ذلك في بعض الناس بسهولة أكثر من الآخرين ، من الضروري النظر إلى الدماغ: بالنسبة للمشاعر ، يكون ما يسمى بالجهاز الحوفي مسؤولًا.
بما أن الشعور والتفكير مترابطان ، فإن الجزء العقلاني من الدماغ ، قشرة الفص الجبهي ، متصل بالمناطق الحوفيّة. أن نوبة الغضب كانت مقصورة على الكلمات ، وأنا مدين بوظيفة التحكم في القشرة المخية قبل الجبهية. أظهرت دراسة أجريت على الجناة الذين ارتكبوا عمليات قتل متهورة أن التقليل التلقائي من احتمال العدوان يزيد من احتمال العدوان.
تقلب المزاج: كيف يمكنني التراجع؟
يبدو وكأنه من المرغوب فيه لتعزيز هذه القشرة الفص الجبهي. في الحقيقة ، كان العلم مهتمًا منذ فترة طويلة بالتحكم في المشاعر السلبية. بناءً على طلب الباحثين في يوم من الأيام ، يجب أن يكون شيء ما مثل "التدريب الجبهي" ممكنًا. حتى يحدث ذلك ، توصي Frazzetto باستخدام الغضب بشكل بناء.
لذا غالباً ما يتم الاحتجاج بشكل واضح وأحياناً على الطاولة ، حيث يتم تجميع كل شيء داخليًا ، حتى يصل الأمر إلى التصعيد. يمكن لأولئك الذين يعانون من خطورة شديدة استخدام العلاج النفسي للسيطرة على غضبهم. ولكن هناك أيضًا بعض الحيل البسيطة حول كيفية التحكم في المشاعر السلبية في الحياة اليومية: التمرين المنتظم هو وسيلة بسيطة لتقليل الأدرينالين الضار بشكل دائم والذي يتم إصداره في حالة حدوث مشكلة.
تقلب المزاج: التأثير على الدماغ
يمكن أن تتأثر المشاعر السلبية الأخرى مثل الحزن أو القلق بشكل إيجابي. تدريب فنون الدفاع عن النفس وخاصة الانضباط الخاص بك. لكن التدريب العقلي مثل التأمل الذهن يمكن أن يساعد في أن يصبح أكثر توازناً على المدى الطويل. حتى أن دراسات الدماغ أظهرت أن أولئك الذين يتأملون لفترة طويلة ، يظهرون كثافة أعلى من الخلايا العصبية في القشرة المخية قبل الجبهية ، لذا فبالتخلص من الأرجل المتقاطعة والأمل في أن يأتي التوازن الداخلي في مرحلة ما؟
مغريا كما يبدو ، هذه هي الفكرة المائلة بالنسبة لي. لكنني بدأت ممارسة اليوغا - لأنها تساعد أيضًا في تدريب الصفاء الداخلي. وإذا كانت الجولة الدرامية القادمة تقترب ، فسأعلق فقط على الموقف بكلمة واحدة: Om!
القراءة الموصى بها
هناك المزيد من الانفعال في الكتاب الجديد لجيوفاني فرازيتو: "رمز العاطفة" (Hanser Verlag ، حوالي 22 يورو)
يمكن الاطلاع على المزيد من النصائح النفسية هنا على JOY Online >>
