الصورة: iStock
إنقطاع الطمث
هل تعلم أن الموز يقاوم تقلبات المزاج وفول الصويا ضد الهبات الساخنة؟ مع اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة ، يمكنك الحصول على انقطاع الطمث.
فجأة العصبي العصبي ، ثم يأتي إلى التعرق الشديد ، توهج الخدين. على الرغم من أن الإرهاق هو بالفعل حالة دائمة ، إلا أن النوم المرغوب فيه لا يريد أن يأتي متأخراً في الليل ... أوه ، نعم ، تقلب المزاج هي أعراض نموذجية لانقطاع الطمث . يمكن أن تبدأ بالفعل حوالي سن 45 سنة. تتأثر ثلثي النساء ، أكثر أو أقل تضررا بشدة. هل هذا هو القدر المحتوم؟ لا. تشير الدراسات إلى أن النساء بعد انقطاع الطمث يمكن أن يخففن بنشاط مثل هذه الأعراض بأنفسهن - مع تمرين أكثر بقليل مع نظام غذائي ذكي.
تساعد الرياضة والتغذية على تقلب المزاج أثناء انقطاع الطمث
حركة يجلب ركلة الحظ
المبدأ بسيط: أولئك الذين يقومون بعمل مادي أكثر من ذي قبل ، وهرمونات التوتر المنخفضة ، وتقاوم التقلبات المزاجية . والرياضة الخفيفة تجعلك سعيدًا لأن الكائن الحي ينبعث رسلًا يخفف المزاج ، مثل الاندورفين. الشيء الرئيسي هو أنك لست غارقة ، والمتعة ولا تخلق عامل ضغط إضافي.
ركوب الدراجات هو وسيلة رائعة للتعود على ممارسة المزيد من التمارين. يتدرب القلب والدورة الدموية دون المبالغة في المفاصل. لذلك: في الطقس الجيد على الدراجة!
المشي أيضًا يجعل البدء أسهل ، لذا إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة حتى الآن. المشي السريع والإيقاعي ، مثل ركوب الدراجات ، هو متعة كبيرة في المجموعة. ربما واحد أو صديق آخر يريد الانضمام. المشي يساعد على منع ترقق العظام ، وكذلك المشي في الشمال والركض.
المشي في الشمال يقوم بتدريب جميع العضلات تقريبًا ، وهو أمر جيد جدًا للقلب والدورة الدموية. من دورة تمهيدية قصيرة ، ض. B. في كلية المجتمع ، وشارك ، ويمكن استخدام هذه الرياضة العظيمة بشكل صحيح.
تدريب القوة يعمل بشكل جيد ضد اضطرابات النوم والهبات الساخنة. وهذا ما أثبتته الدراسات. حتى التدريب البسيط في المنزل مع الدمبل الخفيفة أو زجاجات المياه المملوءة أو Theraband يقوي ما يسمى العضلات العميقة ، ويمنع آلام الظهر وهشاشة العظام. إضافي زائد: العضلات المدربة تستهلك المزيد من السعرات الحرارية ، حتى في بقية - أنها لا تزيد.
النظام الغذائي الصحيح أرصدة
لا سيما في ما يسمى climacteric ، يمكن للنظام الغذائي تخفيف من الانزعاج الجسدي والعقلي ، إذا كانت مستهدفة. في أكثر من 100 نبات يتم اكتشاف الاستروجين النباتي. هذه هي المواد التي تسبب تأثيرات مماثلة في الجسم مثل هرمون الاستروجين الجنسي للإناث: "Phytos" يمكن أن يخفف من أعراض سن اليأس النموذجية. وقد ثبت ذلك من خلال العديد من الدراسات.
يمكن تخفيف الهبات الساخنة مع اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من منتجات فول الصويا. اكتشف الباحثون أيضًا أن الطحين (على سبيل المثال للخبز) يوفر الايسوفلافون الثمين. هذا النوع من الاستروجين النباتي يمكن أن يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة. لذلك ، ض. التوفو ، والفاصوليا كخضروات مقبلات وبراعم إلى السلطة في القائمة.
الأرق مشكلة شائعة. ما يسمى قشور يمكن أن تساعد. العدس توفر أكثر من هذا الكيميائي النباتي. بذور الكتان وبذور الشوفان والبقول والحبوب الكاملة جيدة أيضًا.
تقلب المزاج يعكس صعودا وهبوطا في الهرمونات التي يمكن أن تغلب على العقل. المهم ثم هي فيتامينات ب والعناصر النزرة البوتاسيوم ، ض. في الموز والأفوكادو. أنها تعزز العقل والجسم. الجوز مفيد أيضا كغذاء للأعصاب والدماغ. نصيحة إضافية: من المفيد أيضًا استخدام المستحضرات النباتية بدون وصفة طبية من الصيدلية (مثل "Remifemin").
