الصورة: RFF
وصفات صحية
ليس من الضروري دائمًا أن تكون السلطة ، لأنه حتى المطبخ المفضل مثل البيتزا واللازانيا والبرغر يمكن أن يتحول حتى لا يهبط على الوركين. كورجيت لازانيا ، بيتزا كوارك و توست برجر طعم جيد على الأقل بنفس الجودة الأصلية. على سبيل المثال ، استبدل الألواح الغنية بالكربوهيدرات في اللازانيا المفضلة بشرائح كوسة عطرية . سوف لازانيا كوسة أحب الجميع!
جميع الوصفات عبارة عن حصتين - جربه!
كوسة لازانيا
شريحة 800 غ من الكوسة بالطول والملح وتخبز في فرن ساخن لمدة 10 دقائق على مشاوي. 1 فص ثوم ، 1 قطعة بصل. تعرق في 1 ملعقة صغيرة من الزيت ، أضف 150 غرام من اللحم البقري المفروم والقلي حتى تتفتت. تحطيم مع علبة واحدة من الطماطم (حوالي 400 غرام) ، على نار خفيفة. نضيف الملح والفلفل والسكر. مزيج 1 بيضة مع 150 غرام الريكوتا. اقسم 50 غ من جبنة الموزاريلا. قم بطبقة كل شيء بالتناوب في قالب ، مع رش 3 ملاعق كبيرة من جبنة البارميزان وتخبز في فرن ساخن (طباخ كهربائي: 200 درجة مئوية / هواء دائري: 175 درجة مئوية) لمدة 30 دقيقة تقريبًا. 470 سعرة حرارية لكل وجبة ، E 41 ، F 26 ، KH 17
كوارك بيتزا
اخلطي 100 غرام من دقيق الجاودار بملح ½ ملعقة صغيرة وقليل من السكر البني. 75 غراما من كوارك منزوع الدسم ، أضف 1-2 ملاعق كبيرة من المياه المعدنية. يعجن في العجين ، وطرح. يقدم مع صلصة الطماطم (in تين) ، 1 ملعقة طعام معجون طماطم ، ثوم. غطي الفطر 100 غ ، براعم بروكسل 125 غ. يرش مع 40g جبن موزاريلا. في الفرن الساخن (طباخ كهربائي: 220 درجة مئوية / الحمل الحراري: 200 درجة مئوية) خبز لمدة 20-25 دقيقة. لكل حصة 280 سعرة حرارية ؛ E 19F 4KH 40
تواستي برغر
نخب 1 توست. شريحة الخيار. قطع 2 الفجل إلى شرائح. قطع اللحاء من 2 شرائح من جبن راكليت. شريحة توست أفقيا. تغطى كل شوط مع حوالي 1 ملعقة صغيرة من الخردل ، قمة مع شرائح الخيار وشريحة من الجبن. ضع على ورقة الخبز مبطنة بورق الخبز. تُخبز تحت شواء الفرن حتى يشتد الجبن. يرش بشرائح الفجل والبراعم. حوالي 200 سم مكعب لكل قطعة ، E 13 جم ، F 11 جم ، KH 12 جم
