تمارين لقاع الحوض
ما هي أجزاء الجسم التي تقضيها النساء معظم الوقت في الرياضة؟ بالتأكيد ، مشكلة المناطق البطن والساقين وبعقب.
الصورة: Thinkstock
الجمباز الحوض الكلمة ليست رياضة كبار! هذا هو أول تحيز يحدث في العالم. تكشف مدرسة الجمباز المعتمدة من الدولة Heike Höfler عن سبب تعاملها مع هذه المنطقة الجسدية في سن مبكرة في كتابها "Beckenbogengymnastik".
هناك تمارين لقاع الحوض في المعرض (6 صور).
يقدم الكتاب تمارين تدرب عضلات قاع الحوض ، وهي أيضًا مهمة لحياة جنسية جيدة. لا سيما بعد الولادة ، يمكن لهذه العضلات الاسترخاء ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عدم الشعور بالضيق في السرير. سبب آخر لتخصيص المزيد من الوقت لهذه المنطقة عندما يتعلق الأمر بالرياضة.
أولاً وقبل كل شيء ، التدريب له فوائد صحية. على سبيل المثال ، يمكن معالجة موضوع المحرمات أو منعه من السلس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحسين وضعك وتقوية الظهر من خلال تمرين الضوء.
من السهل تجريب لقاع الحوض
والشيء الجميل هو: التمارين ليست معقدة على الإطلاق ويمكن تنفيذها في الحياة اليومية. إذا أردت ، يمكنك جعل تمرين الأرضية الحوضي أكثر تنوعًا مع الكرات أو فرقة Thera أو عصا خشبية. يمكنك حتى الجمع بين التدريب مع بيلاتيس.
الأدب نصيحة:
المزيد من التمارين لقاع الحوض بما في ذلك نصائح مفيدة تشرح المؤلف على أساس العديد من الصور في كتاب التمارين.
"جمباز قاع الحوض" لـ Heike Höfler (Blv ، حوالي 15 يورو) اطلب هنا من Amazon.de >>
التغذية: مسابقة الغذاء على COSMOPOLITAN Online >>
Schlanktipps: حمية Sepcial على JOY Online >>
