الذي
- وجبات إفطار شاملة ووجبات صغيرة
- توقف عن الرغبة الشديدة: اشرب الكثير وتناول الأطعمة الغنية بالتوابل
- نصائح لمن يعانون من الإجهاد
غالبا ما يريد انقاص وزنه مع الرغبة الشديدة في الغذاء . لا يحظر تناول الطعام ، ومع ذلك ، ينبغي تجنب التعامل مع الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. مع النصائح التي يمكنك من خلالها تهدئة الجوع الصغير بينهما ، ستجد هنا.
وجبات إفطار شاملة ووجبات صغيرة
إذا كنت تشعرين بالرغبة الشديدة في كثير من الأحيان ، فيجب عليك دائمًا التشكيك في نظامهم الغذائي وعادات الأكل. حتى الأنظمة الغذائية تؤدي إلى نتائج عكسية: من خلال الإمتناع المستمر عن السعرات الحرارية يخفض مستوى السكر في الدم ، تزيد الشهية للزيوت الحلوة والدهنية. واحدة من النصائح الأكثر شيوعًا لتجنب الرغبة الشديدة من البداية ، هي وجبة إفطار شاملة. قبل أن تبدأ يومك ، يجب أن تأكل قبل كل شيء منتجات الحبوب الكاملة مثل الخبز أو الحبوب. الذي يستمر لعدة ساعات. إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات رغم وجبة الإفطار اللائقة ، فمن المستحسن تناول وجبات خفيفة صحية. الفاكهة الطازجة والزبادي أو حتى الطعام الخام مع الكوارك العجاف هي شبع صغير مناسب.
توقف عن الرغبة الشديدة: اشرب الكثير وتناول الأطعمة الغنية بالتوابل
نصائح أخرى لتجنب الرغبة الشديدة عند فقدان الوزن وتشمل زيادة الماء. شرب الكثير من الماء أو الشاي ، يملأ المعدة ويقلل من الجوع. على وجه الخصوص ، يوصي خبراء التغذية أيضًا بالشاي الأخضر أو فنجان من القهوة السوداء - الكافيين الذي يحتويونه مصمم للحد من الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز الكافيين عملية التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير داعم عند فقدان الوزن. تحفز الأطباق الحارة أيضًا عملية الأيض وفي نفس الوقت تبطئ الشهية.
نصائح لمن يعانون من الإجهاد
يجب على الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الطعام بسبب التوتر أو الإحباط أو الشعور بالوحدة أو الملل ، اتباع النصائح التالية. بالنسبة لمن يعانون من الإجهاد ، يوصى بمضغ العلكة ، على سبيل المثال. هذا يمكن أن تقلل بالفعل من الجوع الصغير بينهما. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أو المشي في الهواء الطلق في صرف انتباهك. الرغبة الشديدة في الغذاء يمكن التغلب عليها دون خطيئة.
