- منتجات التخسيس والبروتين الصحي
- هذه هي الطريقة التي يعمل بها نظام غذائي كوارك البطاطس
- تحتوي البطاطا على العديد من مواد التخسيس
- كوارك يسلم أكثر من البروتين الصحي
- أربع وصفات كوارك بطاطا لذيذة
منتجات التخسيس والبروتين الصحي
مع حمية بطاطس كوارك يمكنك أن تخسر ما يصل إلى 1 كيلو في اليوم. بالمناسبة ، سيتم تزويدك بالمواد الغذائية الحيوية. وصفات منخفضة السعرات الحرارية.
فائق التنوع وغير مكلفة وغير معقدة ولذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية - النظام الغذائي كوارك البطاطس يعيدنا إلى الشكل بسرعة. يوفر درنة العديد من الكربوهيدرات القيمة التي تتحكم في شهيتنا. إذا كنت تستمتع بالبطاطس مع الكوارك ، فقد فعلت كل شيء بشكل صحيح. لأن هذا يوفر بروتين عالي الجودة ، والذي يشبع أيضًا.
"مع 7 الحيل اليومية إلى الرقم المطلوب" الحصول على الحيلهذه هي الطريقة التي يعمل بها نظام غذائي كوارك البطاطس
إما أن تضع نومًا في الأسبوع أسبوعيًا أو تقرره مباشرةً لبضعة أيام في المرة الواحدة. استبدل الغداء والعشاء مع وجبة من البطاطا والجبن المنزلية. لتناول الإفطار ، يمكنك الاختيار بين حفنة من الفواكه مع الحبوب أو شريحة واحدة من الخبز الكامل الدسم مع الطبقة قليلة الدسم. من المهم أن تأكل ما يكفي من البطاطس وجبن الكوخ أثناء الوجبات ، لذلك لا توجد الرغبة الشديدة بينهما. يجب أن تحاول عدم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات. عندما يأتي الجوع ، يمكنك فقط الحصول على 10 لوز بالبشرة أو تفاحة أو بضع الزيتون.
تحتوي البطاطا على العديد من مواد التخسيس
تغطي البطاطا متوسطة الحجم من فيتامين أ حوالي ثُمن الاحتياجات اليومية للبالغين. لا يوجد طعام آخر نشوي يحتوي على الكثير من فيتامين سي. فهو لا يقوي دفاعات الجسم في الخريف فحسب ، بل يتولى أيضًا وظائف مهمة في عملية التمثيل الغذائي للدهون.
| B الفيتامينات | غني بهذه الفيتامينات ، يدعم درنة الأيض لدينا الكربوهيدرات ويوفر الطاقة لجسمنا. يساعد الجهاز العصبي لدينا ، وتشكيل الدم ويحفز عملية التمثيل الغذائي. |
| بوتاسيوم | البوتاسيوم ينقل النبضات العصبية وينظم ضغط الدم. له تأثير استنزاف ويحافظ على توتر الأنسجة. |
| حديد | مهم لاستقلاب الطاقة وتزويد الأكسجين بالجسم. |
| المغنيسيوم | المغنيسيوم له تأثير مهدئ على نظامنا العصبي ، ويسترخي العضلات ، ويحفز الأيض وبالتالي حرق الدهون. |
كوارك يسلم أكثر من البروتين الصحي
| الكلسيوم | الكالسيوم لا يمكن تعويضه عن عظامنا ويشارك في تخثر الدم. وفقا لدراسات حديثة لها تأثير إيجابي على فقدان الوزن أو يحمي من السمنة. |
| الفوسفور | لا يشارك الفوسفور فقط مع الكالسيوم في بناء العظام والأسنان ، ولكنه يساعد أيضًا في توفير الطاقة في الخلايا. يحمي الجسم من التحميض. |
| فيتامين أ | يساعدك فيتامين (أ) على الرؤية بشكل جيد ، ويحافظ على الأغشية المخاطية والأنسجة الضامة مشدود وصحية ويدعم الجهاز المناعي. للاستيعاب في الجسم ، هناك حاجة دائمًا إلى بعض الدهون. |
| النياسين | النياسين يساعد خلايا الجسم على التخصص والانقسام. لا غنى عنه لتجميع وتفكيك الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والبروتينات. إنها مساعدة التخسيس كبيرة. |
أربع وصفات كوارك بطاطا لذيذة
مع المانجو والنعناع
النرد اللب من 1 المانجو والفلفل الحار 1. فرك على الجلد من 1 الجير العضوي ، اخراج العصير. اخلطي 150 غ من اللبن قليل الدسم مع 150 غ من الكوارك منزوع الدسم. تخلط كل شيء مع الملح والفلفل. تقريبا 250 سعرة حرارية
مع الصواريخ والبصل
قطع 2 بصل أحمر إلى حلقات. ختم 25 غرام من الصواريخ. هاون 3 قرون الهيل. اخلطي 150 غ من اللبن قليل الدسم مع 150 غ من الكوارك منزوع الدسم. تخلط كل شيء مع الملح والفلفل. تقريبا 220 سعرة حرارية
مع الفلفل والمكسرات
النرد 1 الفلفل الأحمر. أوراق 2 ينبع ختم الزعتر. يقطع 35 غرام من الجوز والشواء. اخلطي 150 غ من اللبن قليل الدسم مع 150 غ من الكوارك منزوع الدسم. تخلط كل شيء مع الملح والفلفل. تقريبا 330 سعرة حرارية
مع البرتقال والفلفل
فيليه 1 برتقالي. ضغط عصير من الجلود. unch حفنة بصل الكراث المفروم. اخلطي 150 غ من اللبن قليل الدسم مع 150 غ من الكوارك منزوع الدسم. نضيف الفلفل الأخضر والملح والفلفل 10 غ. تقريبا 270 سعرة حرارية
يمكن العثور على مزيد من الوصفات لنظام غذائي كوارك البطاطس هنا.
